三级跳技巧

三级跳技巧

　　三级跳是一种速度、爆发和技巧并重的的一个体育项目，可以考察一个人的身体素质的大概(有两种跳法，一个是左左右单脚，另外一种是右右左单脚跳)。下面是小编总结的一些三级跳的技巧。欢迎阅读。

　　三级跳技巧 1

　　助跑：助跑步数一般从起跑点向后走12——19步(最好是单数)，跑时出七分力，身体前倾，后几步步伐要均衡

　　第一跳：保持身体平衡，尽量保证助跑速度

　　第二跳：身体腾空，幅度要大，尽可能保证腾空时间与腾空距离

　　第三跳：爆发身体平衡下可以掌控的力量， 像前上方45度角跳

　　落地：双腿微弯，双脚分开脚前掌着地，保持平衡

　　三级跳技巧 2

　　01助跑：三级跳助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。需要注意的是最后几步助跑步长要均匀、身体的前倾度要较大、起跳脚踏板的瞬间落地点要靠近身体重心投影点。

　　02两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸合理配合很重要，预摆时双臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的'瞬间爆发力。

　　03身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移，尽管重心前移不很大，但却很重要，这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

　　04第一跳：单脚跳要求要高要远，同时要注意向前性。

　　05第二跳：跨步跳要稍小一点，以便身体重心跟上。

　　06第三跳：起跳要追求高飘，注意起跳的角度，不能过大。

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