俯卧撑的动作要领有哪些

俯卧撑的动作要领有哪些

　　在日常锻炼和体育课上，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。那么俯卧撑的动作要领有哪些呢？下面和小编一起看看吧！

　　一、跪姿俯卧撑

　　跪姿俯卧撑，由于跪姿减少了力矩，所以手臂的力量会小很多，这样在做起来不是那么的困难，练习一段时间，可以挑战下一个动作了。

　　动作要领：

　　1、挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽

　　2、下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线

　　3、俯身向下时，屈肘至90°即可

　　二、四足俯卧撑

　　跟拜神的动作很像，这个动作比较简单，手臂支撑力量不是很强的，可以这样练习手臂力量。

　　动作要领：

　　1、挺胸收腹，身体与地面平行

　　2、双手与肩同宽，下撑时肘部朝向斜后方

　　三、上斜俯卧撑

　　角度减少了手臂需要支撑的力量，但是也改变了肌肉发力的位置，看似简单，其实也比较难，前期的话可以把支撑的箱子选高一点的，循序渐进的练习。

　　动作要领：

　　1、 面朝一个长椅或者稳固的台面站立，将双手放在长椅或者台子边上，双手距离比肩宽略宽。

　　2、 将脚后退，手臂和身体挺直。手臂应该与躯干垂直。保持身体挺直，弯曲手臂让胸部靠近支撑物的边缘。

　　3、 胳膊挺直，将身体推举起来，重复该动作。