孕妇运动时需要注意事项

时间:2022-06-02 12:31:40 运动 我要投稿
  • 相关推荐

孕妇运动时需要注意事项

孕妇运动时需要注意事项1

  1、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

孕妇运动时需要注意事项

  2、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息;

  3、不要在太热或太潮湿的环境里活动;

  4、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位;

  5、怀孕超过4个月后,应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的`重量会影响孕妇的血液循环;

  6、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起;

  7、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;

  8、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

孕妇运动时需要注意事项2

  孕妇运动的好处

  研究表明,孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动,可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张,使关节韧带变得柔软,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎宝贝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适,从而在分娩时顺利生出宝贝。同时,还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育,有助于出生后形成良好性格。

  孕妇运动的注意事项

  1、不要去闹市散步,这些地方的空气中汽车尾气含量很高,过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。

  2、散步要讲究科学,刚开始时最好步子放慢一些,散步距离约1公里左右,先每周3次,逐渐增加距离。

  3、散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方,特别是在孕晚期,以免增大摔倒的'几率。

  4、天气太热时,不宜在上午10点至下午3点之间去散步。

  孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。

  孕妇还应注意,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

  最后特别强调,患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的孕妇则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

  孕妇经常到户外运动好吗

  孕妇到户外运动对胎儿是有好处的。散步是一种非常适宜孕妈咪的运动。人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连,并与体内各个器官有脉体连接。同时,脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之踝关节以下有60多个穴位,经常散步就会刺激这些穴位,增强血脉,调理脏腑,疏通经络,从而改善全身器官组织的功能。因此,散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。

  只要天气和身体允许,孕妈咪最好经常坚持去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜又人少的地方。这样,孕妈咪不仅可以欣赏风景,排遣内心的孤独或不安感,还可促进身体的血液循环,增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量,在分娩时顺利生出宝贝。

  怎么帮助胎儿做运动

  研究表明,怀孕第7周时胎宝贝便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作,32周时已能睁开眼睛,打哈欠,还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作,这表明胎宝贝有了一定的运动能力。如果帮助他们在母亲子宫里做运动训练,会有助于出生后运动发展,如翻身、抓握、爬行、坐及手指等动作。

  方法指导:孕妈咪仰卧在床上,头部不要太高,全身尽量放松;然后,要双手捧住肚子里的胎宝贝,从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。以上动作反复10次后,用食指或中指轻轻点触胎宝贝,并注意观察胎宝贝的反应。一开始,胎宝贝可能并不出现明显的反应,但经过一段时间练习,待手法娴熟后,胎宝贝便能出现较明显的回应。不过,胎宝贝的反应速度和程度会有很大差别,每个人不可能都一样。到了24周时,如果能够摸到胎宝贝的头和四肢,就可配合音乐轻轻地拍打肚子,并用双手轻轻推动胎宝贝。

  孕妇做体操运动的好处

  怀孕3个月后,如果家中有可平视看到外面秀丽风景的门厅,可把门窗全部打开。然后,孕妈咪面对门窗,呼吸新鲜空气,在优美柔和的音乐伴奏下做体操运动,这种体操就是“门厅体操”运动。它不仅可强化孕妈咪的心脏和肺的功能,消耗身体脂肪,预防妊娠高血压综合症发生,还有助于增强分娩的耐力。

  孕妇增加骨盆和腰肌运动的好处

  增加产道肌肉弹性运动:趴在床上,两手与肩同宽,深深低着头,腰背部向上拱起呈圆形;然后,抬头挺腰,腰背伸直,重心前移。做时可配合呼吸,每天早晚做5-10次。这个动作可帮助孕妇不费力地活动骨盆,还可使产道出口的肌肉弹性增加,同时增强腹部肌肉和背部的灵活性。

【孕妇运动时需要注意事项】相关文章:

适合孕妇的运动及相关注意事项01-03

孕妇注意事项10-28

孕妇的注意事项03-27

孕妇泡脚的注意事项04-10

孕妇旅游需要准备什么物品08-08

孕妇不贫血需要补铁吗11-03

孕妇7个月的注意事项03-20

怀孕时孕妇可以吃茄子吗03-27

夏季孕妇运动准备事项08-18

孕妇们8个月注意事项06-09