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更年期女性运动的注意事项有哪些
关于更年期，百度上已经解释的非常清楚了，成因、症状、诊治及康复等事项讲述得通俗易懂，一目了然。以下是小编帮大家整理的更年期女性运动的注意事项有哪些，供大家参考借鉴。
更年期女性运动的注意事项有哪些
一项名为“爱荷华妇女健康研究”的项目进行的15年跟踪研究称，频繁进行剧烈的身体活动可能会增加更年期后妇女患卵巢癌的危险。
这份研究报告指出，成年初期的体重指数(BMI)偏高会增加卵巢癌的危险，但体重及身高对于更年期后的女性来说已不再是患卵巢癌的重要诱因。
“爱荷华妇女健康研究”在1985年招募了40000多名55岁至69岁的妇女参加研究，研究结果显示，活动量最大的妇女患卵巢癌的危险比活动量最小的女性高42%。每周参加4次以上的剧烈运动会使患病概率增加一倍以上。
研究人员称，虽然身高可轻微增加浆液性卵巢肿瘤的出现概率，但总体上讲，卵巢癌和更年期后妇女的身高并没有关系，同时，她们的体重也和卵巢癌无关。而18岁的肥胖少女患卵巢癌的概率则要比体重正常的同龄少女高出83%。腰臀围同样与卵巢癌密切相关，在那些高运动量女性中患病的比率要比低运动量女性高59%。
更年期女性练习太极的好处
太极拳的练习，就是腹式呼吸，能过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。又由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，可防止便秘，科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环，更重要的是，由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤，肌肉，内脏中的储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症，使冠心病，高血压患者平安。
太极拳的练意养神，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练习拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症，可见，练太极拳，既能有效的改善睡眠，又能防治各种疾病，是更年期女性养生保健的上乘方法。
练习太极拳应遵循的规律
做到动作规范，即身体姿势要符合一定的运动标准。
不管动作怎样千变万化，都要遵循动作要求，只有身体姿势和动作的规范，才有利于意动身随，才能有利于肢体放长，更灵活地表现出端正，疏松，圆润和轻灵等特点，有利于以静御动，动中求静，和精神内守，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次。
遵循呼吸要顺畅的原则，切忌急于求成。
小贴士
练拳最好在阳光充足，空气新鲜，地面平坦，环境幽静的室外或室内进行。
在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射，一般在阳光斜照时练习较好，夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树阴等透人光线的地方练习。
初学者和体弱者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。
熟练后地面不平坦处也可以练习，这对脚的适应力有好处，还有益于推手技术的提高。
练太极拳对身体的好处
1、锻炼效果举例
坚持练太极拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和头痛病好了；食欲旺盛，步履轻捷；睡眠时间减少但并不感到疲劳；动作灵敏，精力充沛；对生活充满信心，富于创造性；情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。
2、对肌肉的作用
消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。
3、对骨髂的作用
坚持练“基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态，因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。
4、对内脏的作用
动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。
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