运动后浑身疼该怎么办

运动后浑身疼该怎么办

　　导读：相信很多人在最初接触运动锻炼的时候都会出现运动后浑身疼痛的现象。所以了解运动后浑身疼怎么办对这类人群来讲非常的重要。下面我们就详细的介绍运动后浑身疼怎么办。

　　每次去健身之后是不是身体的部位总会有不同程度的酸痛，这就是所谓的肌肉酸痛，当然在进行有效的锻炼之后出现这种情况还是很正常的，这正好说明你得到了充分的锻炼，养生专家介绍说，在进行自我修复后，肌肉可以到达更强的状态。

　　肌肉在结果较大强度的运动后，会变得麻木不仁，这时候进行适当的拉伸，可以带来较大的缓和效果。处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　按摩当然是个非常好的选择，因为这样可以促进血液循环，让血液里面的乳酸浓度降低。按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

　　有很多人为了锻炼出好看的肌肉，而不断加大运动强度，有的甚至远远超出个人承受范围，这样做是很不值得的，肌肉是长期坚持锻炼的结果，走捷径的方法是不可取的。

　　刚接触健身的会员经常在训练后的好几天浑身酸痛，甚至影响到正常的生活和工作。其实这种现象是一种正常的生理现象，不过只出现在初学者或者间断了一段时间的会员。

　　因为正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

　　运动后浑身疼怎么办

　　如果只是酸胀：吃蔬菜、甘薯、柑桔、苹果等碱性食物可改善症状。锻炼后按摩拉伤肌肉。

　　如果是轻度拉伤减缓的方法：补充足够的营养（蛋白质，维生素，糖）促进修复减少；训练后的第二、三天采用热敷，洗热水澡，按摩，拉伸肌肉。

　　但是，最好的方法应该是预防，即1减少新会员训练的强度，采用循环训练法，不要用分化训练；2不要做离心收缩，静力训练；组与组之间进行肌肉拉伸。