国庆假期适合做什么运动

国庆假期适合做什么运动

　　运动是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。下面是小编整理的国庆假期适合做什么运动，欢迎大家分享。

　　放假也不要忘记运动

　　对于生活上给人的压力，我们可以通过运动锻炼来缓解，跑步这项运动可以活跃大脑的思维和舒缓工作，并且还能让我们的生活充满活力。

　　假期运动给我们的生活带来很多的好处，有利于我们的身心健康，而且还能提高我们身体和生命的活力，国庆放假期间是有很多运动可以进行的。

　　国庆假期适合做什么运动

　　1.爬山

　　爬山是一种人生态度，也是一种生活方式，还是一种执着的理想，爬山的最大好处就是对我们的身体健康有很大帮助。

　　爬山是一项有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而使血液当中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效的帮助体内的有害物质排出，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山也是有减肥功效的。

　　爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，而且还能保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松等，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长，所以说爬山的好处是非常多的。

　　爬山还是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动之一，而且还很容易建立良好的社会人际关系，这些价值对于久居城市的人更为明显，所以说经常进行户外爬山运动，对身体健康是有很大好处的。

　　爬山还能改善视力

　　从医学角度上来看，它对人的视力、四肢协调能力和心肺功能等都有很大的好处，治疗近视有一个很简单的方法就是极力眺望远处，放松眼部肌肉，这样能有效的缓解眼部肌肉的疲劳，进而起到保护视力的作用。

　　2.海泳

　　海泳，顾名思义就是在海里游泳了，利用这个假期我们可以去海边放松一下，游泳的好处也是非常多的。

　　舞蹈运动是一种非常时尚的锻炼方法，适当的跳舞能缓和我们神经肌肉的紧张，而且还有安神定志的效果，所以我们在日常生活中可以多学学跳舞，对我们的生活是有很好的调节作用的。

　　跳舞的好处

　　1.跳舞能增强自身魅力

　　适当的舞蹈运动能提升人们的整体健康水平与心态，在面貌上也会直接反映出来，最主要的反应就是我们会更有朝气，且显得体态更加年轻，这样我们自身的魅力自然而然的就会大涨。

　　除此之外，跳舞还会练就一副具有曲线美的紧致好身材，身材好了人也就会变的特别自信，无论做什么事情都是一种信心满满的样子，人一旦自信了，也会给自己增添许多魅力。

　　2.跳舞能让自己身姿更挺拔

　　跳舞的时候，参与运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等上百块肌肉，可以全面刺激肌肉，使全身的肌肉组织看上去更加协调，形体更加的完美，身姿更加挺拔。

　　3.跳舞能增强气质

　　跳舞确实是可以锻炼气质的，舞蹈是一种全身性的运动，在跳舞的时候我们身体的各个部位都会得到很大的锻炼，时间长了，跳舞的人站姿等就会与平常人不一样。

　　经常跳舞的人站姿比较好看，抬头挺胸，给人一种自信大方的感觉，走姿上也会有很大的改变，很稳当，更好看更优雅，手势也是比较柔和的。

　　4.跳舞能让自己更有活力

　　跳舞的时候，随着音乐的流动，我们也要不停的变换各种动作，这样会让我们的身体变的更有活力，而且也会让大脑更加敏捷。

　　5.跳舞能让人变年轻

　　跳舞是可以延缓衰老，并且减缓皱纹生长的，年龄的标志就是皱纹，而维持肌肤年轻的两种蛋白质是胶原蛋白和，随着年龄的增长与外界因素等，会导致我们肌肤当中的这种物质变少。

　　而定期跳舞，可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生，并且提高肌肤纹理的密度，减少皱纹的产生并且保持肌肤的年轻状态。

　　游泳能增强肌肉力度

　　人们可以通过游泳来增强全身肌肉的力量，跑步能提高人们腿部的力度，而游泳则是需要全身各部位的肌肉协调能力，所以能让全身的肌肉都得到锻炼。

　　游泳能提高身体柔韧性

　　游泳需要人们在水里不停的伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。

　　在划水的过程当中，重复的伸缩动作可以帮助我们提高身体的柔韧性和灵活性，所以经常坐在办公室的上班族可以试试游泳。

　　海水游泳能改善肤质

　　经常在海里游泳对皮肤是有好处的，不仅能帮助皮肤保湿，而且还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长，所以说当我们在享受游泳的畅快的时候，会发现自己的皮肤正在慢慢变好。

　　3.打高尔夫

　　国庆节打高尔夫也是一种放松的享受，打高尔夫是一项技巧性运动，所以说我们可以在七天假期当中尝试一下。

　　打高尔夫能锻炼身体

　　打高尔夫球要在充满新鲜空气和阳光的草地上漫步击球，对身体一生受益，高球运动量强弱始终，老中青三代人都很合适，这个球运动并不激烈，但是对减肥和锻炼都很有效。

　　打高尔夫能调节情绪

　　高尔夫最怕急性子，性子急了是肯定打不好的，对于急性子来说这是一种很好的磨练机会，关键时刻我们一定要沉住气，控制好情绪。

　　打高尔夫能锻炼判断思考能力

　　要打好高球，一定要自己去思考，包括击球动作和草坪状态，不能依赖教练或者是球童，因为我们在打球的时候大脑如何控制球杆是别人代替不了的，所以要自己多判断多思考。

　　结语：国庆节我们完全可以借着出游的机会来锻炼身体，宅在家里大吃大喝然后不运动是很不好的，不仅没有办法开阔自己的视野，而且还会伤害身体，在玩耍的同时还锻炼身体，七天过后我们精力是会满满的，这会让我们更有活力去迎接接下来新的挑战。

　　扩展资料：

　　五种户外运动推荐

　　一、爬山

　　秋天是个很适合的爬山的季节，天高云淡，风景迷人，而且自古以来就有秋季登山的传统哦。除了能够放松身心以外，经常爬山可以锻炼全身各处肌肉，增强肢体的灵活度及力量，促进身体代谢，增强心肺功能等。

　　秋季爬山需要注意的是要避开气温较低的早晨和傍晚，另外爬山过程中气候多变，我们需要适时增减衣物，以防感冒。

　　还有一点就是在爬山过程中，因频繁的下肢活动及对腿部肌肉力量的要求，容易在准备不充分和身体条件存在限制的情况下发生运动损伤，尤其容易导致膝关节损伤。

　　登山过程中佩戴护膝可以预防和减少膝关节发生损伤的风险，对膝盖有很大的保护作用。此外，秋季温度逐渐变凉且山里的气候多变，此时佩戴护膝也能起到保暖的作用。

　　可以选择佩戴带有圆形垫片设计的护膝，稳定髌骨位置，降低髌骨与大腿间的不正常摩擦，垫片开孔设计还可以释放髌骨压力。内外侧强有力支撑条则能够强力支撑膝部，减少半月板软骨磨损，有效保护韧带。

　　一款穿戴方便舒适、可随意调节松紧的护膝，让登山体验更加轻松。

　　二、骑行

　　此时气温适宜，正是适合骑上单车感受美丽秋日风光，不管是骑行在山林还是骑行在城市，都独有一番风景。

　　另外，骑行还能加强下肢的锻炼，增强腿部力量，具有减肥塑形的效果。

　　骑行时要特别注意的就是安全防护，我们要戴好护具做好自身防护。骑行时常用的护具一般有头盔、护膝、护踝、护肘和护腕等，主要是为了防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。

　　另外现在天气多变，我们要根据气温变化增减衣物，穿着衣物要轻便，以免增加风阻影响骑行。虽然现在的太阳没有夏天那么热烈了，但也要注意防晒，可以佩戴具有抗UV值的护具，以及骑行过程中需多注意补给。

　　三、徒步

　　徒步也是秋天户外运动的一个非常好的选择，这个时候徒步不仅能够锻炼身体、增强体质，还能感受专属于秋日的沿途美景。

　　不过徒步是一个很考验耐力的运动，因此更需要大家做好充分的准备，才能“走出乐趣”。除了准备好徒步装备，了解目的地路线以外。在徒步之前一定要还得注意运动热身，激活身体肌肉，增加关节活动度，提高运动能力，从而预防运动损伤。另外也要注意循序渐进，不要盲目前行，量力而为，以免发生损伤。

　　最后就是，大家要掌握正确的徒步技巧，做好防护、防晒等工作，保护好自己。也可以佩戴护膝，降低膝关节发生损伤的风险。

　　选择一款柔软高弹、轻薄透气，舒适不闷热的护膝，同时带有减震硅胶垫圈设计，3D环形包裹，充分贴合，保护髌骨。

　　四、露营

　　要想完美地享受秋天的大自然，露营也是最佳选择之一。相比夏天，这个时候蚊虫较少，露营就不用担心蚊虫叮咬啦。所以带上装备，来一场秋天的第一次露营吧。而且在山间行走，对于我们的心肺能力也是很有好处的。

　　不过这时候需要注意的是昼夜温差大，入夜后天气可能会更冷，所以我们的保暖工作一定要做到位。一定要提前看好目的地的天气状况，提前准备好抵抗低温的睡袋、防潮垫等露营物品，注意保持服装干燥等。

　　五、钓鱼

　　最后，对于既想感受大自然，又不想动的朋友，那还有一种户外活动适合你们，那就是钓鱼。

　　趁天气还没有彻底寒冷之前，找一处山水，一边欣赏风景一边钓鱼，简直是疏解压力的不二之选。秋江水落白鱼肥，还能收获满满呀。

　　在这个时节，天气逐渐转凉，出门钓鱼时间可以选择在温度差较小的时间段，白天时间为宜。入秋后在深潭水域中鱼更多，这种水域一般地形都更复杂，所以当大家在野外钓鱼的时候，要格外注意安全。

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