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儿童运动强度和时间的标准是什么
生命在于运动，对孩子来说运动确实非常重要，能促进全身血液循环，提高基础代谢率，促进骨骼发育，同时也能缓解学业上的压力。不过运动要有个度，没有选对运动项目可能会导致肌肉过度疲劳，反而影响身体发育，以下是小编整理的儿童运动强度和时间的标准是什么，仅供参考，欢迎大家阅读。
儿童运动强度和时间的标准是什么1
让儿童多参加户外运动有利于成长，但儿童运动要适量，否则可能带来肌肉、骨骼及脏器的伤害。那么家长如何掌握儿童的运动量呢？儿童运动量的大小由运动强度、运动时间和运动频数所决定。
运动强度，从医学角度讲，最适宜的.锻炼强度应在最大强度的50%～80%。因此儿童运动时，应选择适合自己的运动强度。下面介绍两种简易操作方法，一是年龄减算法：运动时脉搏控制在(170－年龄)的水平，也可按最高脉搏数控制在(220－年龄)的60%～80%为标准。二是运动后净增脉搏数百分比分级法，其计算公式是(运动后脉搏数－运动前脉搏数)÷运动前脉搏数x100%。运动后比运动前脉搏数的增加在41%～70%为中等运动强度，运动多以中等强度为适宜。
运动时间，每次运动时间要依个人的具体情况来安排，一般至少10～15分钟。由于运动时间和运动强度密切相关，所以当运动强度提高时，运动时间可适当减少，反之则增加。如果没有整段时间进行锻炼，可以把时间分开进行锻炼，锻炼效果基本一样。
运动频数，应根据儿童具体情况和运动项目，以及运动强度、运动时间来安排运动频数，每次锻炼的运动量大，运动间隔应长一些，反之则短一些，如果不能坚持每天锻炼，也可以2天或3天锻炼一次，但每周锻炼不能少于1次。
儿童运动强度和时间的标准是什么2
关于运动时长
不同年龄段，需要运动的时长也有所不同，参考美国科学育儿学会（app）以及2020年《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》的建议，0~6岁儿童建议运动时长如下：
0~1岁：
在宝宝醒着的时候，以多种方式进行多次活动，活动时可以躺着可以趴着，活动次数越多越好。
时长上，每天至少累计达到30分钟肚皮时间（也叫地板活动）。也就是一共趴着/爬着的时间要至少30分钟，因为这样可以充分锻炼脖子肌肉力量，为支撑TA站立做准备。
如果要把宝宝放在餐椅上吃辅食，或者抱着背着，或者坐婴儿车里推出去玩，单次不要超过一个小时，同样原因，保护颈椎不超负荷。
1~3岁：
1岁以上的宝宝，正在学步期，胳膊腿都有力量了，运动量也相应要增加。
每天累计进行至少180分钟（3h）的身体活动，这是孩子更好发育和体力储备的最低限度。
这180分钟可以分散到不同时间段进行，至于运动强度，后面会讲到，耐心往下看哦~
3~6岁：
全天累计运动时间应至少达到180分钟，包括中等强度的运动至少60分钟，而户外活动时间至少要有120分钟。（PS：天气恶劣时，可缩短户外时间，在室内完成180分钟的运动目标）
另外，每次久坐时间要限制在60分钟内。简单来说，就是孩子坐了1个小时就该喊TA起来动一动啦！
关于运动强度和运动方式
运动强度分为轻度运动、中等强度运动和高强度运动。由于孩子之间存在个体差异，家长朋友们可以根据孩子运动后的状态，进行大致判断：
运动后神态自如、呼吸比较平稳——轻度运动；
运动后呼吸比较急促，运动中只能讲短句子，不能完整表达长句子，同时还伴随微微出汗——中等强度运动；
运动完心跳明显加快，脸色变红，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧的喘短气，几乎不能连贯地说话——高强度运动。
对于0~1岁的婴儿，进行轻度运动就可以，尽量“少抱多爬”，这样有助于锻炼宝宝的全身肌肉，为大运动的发育做准备。
比如3~6个月的宝宝可以玩翻滚吧小肉球游戏，来锻炼宝宝的大肌肉群，提高翻身技巧。
8~12个月的宝宝可以玩钻纸箱游戏，锻炼宝宝爬行能力，有助于激发宝宝的`冒险精神，发展空间知觉能力 。
1~3岁的婴儿，可以根据孩子的实际情况，适当进行一些中等强度的运动，比如：快走、跑跑跳跳、游泳等。
3~6岁的幼儿，可以适当进行一些中高强度的运动，比如：摸高跳、跑步、游乐场追逐、老鹰抓小鸡、抓人游戏等奔跑类游戏。
运动注意事项
孩子在运动过程中，身体的生理活动是不断变化的，并且呈现出一定规律性：活动能力低→逐渐上升→最高水平→保持一定时间→出现疲劳→活动能力逐渐下降。
这是一个上升→稳定→下降的过程，因此，家长带着孩子活动时，运动量遵循小→大→小的原则，可以先活动热身，然后中等强度，然后高强度，最后再休息一会，让身体充分放松，同时运动过程中要确保孩子安全，避免磕碰受伤。
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