春季适合什么运动介绍

春季适合什么运动介绍

　　春季适合什么运动？春季是一个万物复苏的季节，也是一个养生运动的季节，春季适当的运动对身体健康非常有利，下面小编为大家介绍春季适合什么运动。

　　1、春季应该多旅游。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。

　　2、春季宜多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　　3、晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

　　4、多做户外活动。上面所说的春游。散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍。

　　所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

　　身心灵项目热潮不减

　　“身心灵”乍一听好像有点陌生，但说到瑜伽、普拉提这样的词汇大家应该就耳熟能详了。就如时尚圈总有最新最热门的词汇一样，“身心灵”正是健身圈中最新最热门的词汇。其中包括：瑜伽、普拉提、身体平衡（BODYBALANCE）类的项目。这些项目都属于不是非常激烈，无论室内还是户外都能进行，一般情况下在家也能练。而又各有特点：瑜伽——除了对身体的改变外还有平复心情、修炼意识的作用；普拉提——能锻炼靠近骨骼的深层肌肉，让我们拥有良好而正确的形体；身体平衡（BODYBALANCE）——这是一个结合了基础瑜伽、普拉提、太极、芭蕾的综合性课程，并配合优美的音乐，对于想在1小时内感受多种身心灵风格课程的人是个非常好的选择。

　　完美入夏贵在当季

　　春来了夏天还会远吗？对爱美的女性来说衣橱早已迫不及待准备迎接夏季的装扮，以随时静候这一季节来临。前提是没有小肚腩、告别拜拜肉。

　　完美入夏塑形是关键。一般一个针对性的形体锻炼周期需要2-3个月，所以很多有“先见之明”的人会在春季开始打造自己的形体线条。从宝迪资深私人教练宝哥处得知，春季由于人们参与户外活动，也在无意间增加了有氧锻炼，而既然要塑形就需要有氧与无氧运动的结合，所以在他指导的很多会员都会强调对无氧练习的关注。即使是在女性健身者喜欢的有氧操课程也会针对性地推荐塑性项目的BODYPMUP（身体充电），由于在课程的编排中加入了有氧与无氧训练的科学转换使其有了极佳的塑性效果。当然进行器械练习也并不是男士的专利，由于单纯的有氧运动无法达到雕塑局部线条的作用，因此针对腹部、手臂等部位利用器械或进行一些负重练习是非常必要的。

　　如果你还没开始“入夏”行动，那可不要再等待了。夏天转眼即来，要是你没准备好完美入夏，那就只能准备看别人如何完美了。到时会不会“羡慕嫉妒恨”可就说不准咯！

　　5项最适合春季的养生运动

　　随着春季气温的升高，越来越多的男性朋友走出家门，奔向运动场。那么，有哪些运动适合男性春季呢？

　　1、春游

　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

　　2、慢跑

　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　　3、伸懒腰

　　之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

　　4、游泳

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　　5、跳绳

　　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

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