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避免膝盖受伤经验分享
对于喜欢运动的女性来说，膝盖受伤是较为常见的问题。为了学习如何保护膝盖以及在运动过程中保持良好的心情，下面jy135小编为大家收集整理了避免膝盖受伤的办法，希望能为大家提供帮助!
运动时如何避免膝盖受伤
1、热身
运动前一定一定要做好热身。Tehrany医生告诉我们“运动前热身可以避免膝盖损伤，”除此之外也有助于防止身体其他部分的伤害，保护你的肌肉安全。Goldstein建议：“原地骑自行车10分钟，然后做一些动态的拉伸。”
2、髋关节强化
加强这些肌肉最好的办法是侧卧抬腿做腿部的开合运动。
3、加强臀部肌肉
臀桥动作可以有效的锻炼到臀部、大腿和下背部，从而保护膝盖。你也可以试试俯卧提臀的动作。如图所示，俯卧，膝盖弯成90度，脚尖向天花板抬起。可以在膝盖后方放置重量来提高难度。
4、提高平衡力
保护膝盖的安全不仅取决于力量，还包括平衡能力。两位专家都认为这点很重要。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。可以这样训练：“开始时站在地板上，掌握了之后，逐步换到泡沫或者枕头上，一步步换到更不稳定的评先。”
5、动态训练
“以侧步等侧向运动开始”可以提升舒适性。想要挑战自己的话，Goldstein建议可以在脚踝上加上迷你弹力带。进阶的话可以试试走出五角星图案，这样双腿虽然是向不同方向运动，但依然是安全的(可以保护膝盖)。
6、增强式运动
“一旦你觉得自己足够强壮了，那么可以尝试增强式运动了。先从简单的原地跳跃开始，然后是快速的台阶跳，最后是跳箱子。”
7、敏捷性训练
Goldstein推荐用两种方式来加强膝盖力量：首先敏捷梯，“快速向不同方向踏出，特别是横向。每条腿要独立着地。”然后是向后跑，这项运动可以锻炼到臀部和大腿。
8、关注训练时的幅度
Tehrany表示幅度是预防损伤的关键，跳起后落地的方式对膝盖有很大的影响。确保跳起、落地时膝盖不要向内折叠，他强调运动时的肌肉控制力和膝盖的灵活性很重要。
9、 拉伸
运动结束别忘了拉伸放松!Goldstein强调结束后的拉伸和放松对于锻炼和预防受伤都非常重要，可以做一些压腿、伸展的静态拉伸。
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