运动后心率有什么变化呢

运动后心率有什么变化呢

　　在平平淡淡的学习、工作、生活中，大家对心率都再熟悉不过了吧，以下是小编精心整理的运动后心率有什么变化呢，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　运动后心率有什么变化呢

　　运动之后，心率肯定是会发生改变的，能够帮助自己达到锻炼的功效，但是对于运动之后心率的一些变化常识问题，大家也不可忽视，所以现在为大家分析介绍一下，运动之后心率会有哪一些变化？这样我们就可以知道，什么样的运动，才更适合自己，才更利于我们的健康。

　　正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

　　首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

　　第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220减去年龄。国际一般用220减去年龄所得值为最大心率。

　　第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

　　不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。

　　比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170减去年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。

　　在日常生活当中，能够更加关注这些运动常识的认识和了解，对我们的身体保健，自然就可以发挥很好的效果，尤其是在运动过程当中，对自己适合的运动常识问题都不足以了解的话， 是很容易在运动过程当中受伤的。如

　　何利用心率来指导跑步训练和比赛？

　　根据上面的公式2（　计算公式2：运动强度(%) = (运动心率 – 静息心率) ÷（最高心率– 静息心率)x100 %。），我们可以得到：运动强度在80%以上的区间4,5相当于“无氧运动”，而80%以下的区间1,2,3相当于“有氧运动”。对于田径运动来说，无氧运动的区间4,5，心率高不能长时间维持，只能做短跑，顶多中长跑。而有氧运动的区间1,2,3，心率相对较低，可以长时间维持，适合马拉松/铁三等耐力运动。

　　运动心率 =静息心率 + (最高心率– 静息心率)x运动强度(%)

　　根据心率的训练，是更加安心安全高效的训练方法

　　根据运动的目的(增加肌肉？提高耐力？燃烧脂肪？)，来按照相应强度的心率区间来训练，才能取得高效的训练效果。

　　根据心率来训练不仅高效，而且安全。同样的配速，对不同的人的负荷不同，根据心率来训练，可以可视化地控制运动的负荷。即便是同一个人，同样的线路，同样的速度，心率也会随着当天的身体状态和环境(温度，湿度，风向，日晒等)而变化，如果仅仅为了守住速度，而实际上有可能已经超速了，给身体带来不必要的负荷，达不到训练效果。根据心率区间的训练，是考虑到身体状态的，更加安心安全的训练方法。

　　换个角度，也能更直观地看到自己训练的进步：同样强度下心率的下降，同样心率下强度的提高。还能提高训练的积极性。

　　各种跑步训练的心率区间

　　最高心率 = 220 – 年龄大家可以根据自己的年龄和静息心率，结合上表来算出自己的比赛心率，安全高效地去参加比赛。

　　运动心率 =静息心率 + (最高心率– 静息心率)x运动强度(%)

　　关于心率飘移

　　一般来说心率会随着速度而变化，但是长时间奔跑的时候，即便一直保持同样的速度，到了后半程，心率也会随着时间的推移而慢慢上升，这个现象就是“心率飘移”。平时用心率表或者智能手表的跑友应该都遇到过这个现象。

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