一周减肥计划表

一周减肥计划表

　　瘦身减肥一定要有计划。这样才能让你的生活和运动都能很好的协调，实现一周瘦一磅，每天燃烧500卡路里。下面小编为大家整理了一周减肥计划表，供大家参考!

　　周一

　　有氧运动：徒步60分钟，共消耗330卡路里;加上伸展运动10分钟，消耗40卡路里

　　周二

　　有氧运动：骑自行车14英里，保持匀速30分钟稳态速度，消耗270卡路里;加上60分钟快节奏的瑜伽课等流派，消耗269卡路里

　　周三

　　休息一天或控制时速20分钟/英里，步行20分钟，共消耗66卡路里

　　周四

　　60分钟的室内自行车，消耗413卡路里;加上45分钟剧烈游泳，消耗446卡路里

　　周五

　　20分钟的运行速度10分钟/英里，共消耗180卡路里;60分钟快节奏的瑜伽课如活力或者流派，消耗269卡路里

　　周六

　　60分钟尊巴类，共消耗324卡路里，或60分钟远足，消耗324卡路里;加上10分钟核心训练，消耗100卡路里

　　周日

　　休息一天或控制时速20分钟/英里，步行20分钟，共消耗66卡路里

　　这只是一个例子，如何打破你每周锻，你可以结合你的时间吧和兴趣爱好。每周至少做四个有氧运动的训练，包括混合类型和拉伸动作，还有两到三体能训练。别忘了在星期天的休息时间，让你的肌肉有时间恢复和变得更强。