如何锻练肌肉

时间:2022-05-05 16:37:41 运动 我要投稿
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如何锻练肌肉

  导语:身材健美的标志是有一身好看的肌肉,但是这样的肌肉要怎样锻炼才出来呢?对于外行的人来说,要达到健美是需要掌握相应的技巧的,如果方式方

  身材健美的标志是有一身好看的肌肉,但是这样的肌肉要怎样锻炼才出来呢?对于外行的人来说,要达到健美是需要掌握相应的技巧的,如果方式方法不得当的话,不仅练不出健美的肌肉,严重的甚至会对肌肉造成伤害,造成肌肉拉伤,摆脱这种囧况出现,下面就为大家讲讲如何锻炼肌肉!

  好身材是练出来的,要想锻炼出肌肉,在锻炼方法上大家可以尝试:重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。

  其次在饮食上也需要有所注意:选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋*粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好,讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白,乳清蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

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