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患者在平时该如何锻炼颈椎肌肉
由于人们在日常生活、工作中往往不注意良好姿势的保持，久而久之，可逐渐形成不良姿势，成为颈椎病的诱发因素。只要通过加强颈椎良好姿势的锻炼，就可以纠正这种导致颈椎病诱发的因素。那么，颈椎病需要怎么锻炼呢？下面就请专家为我们介绍下。
一、针对性颈椎姿势训练。针对性颈椎姿势训练主要是进行椎间孔、后方小关节面张开的前屈运动。通过对颈背肌肉痉挛的缓解和放松，以获得良好的柔韧性，由此而达到纠正的效果。
具体方法：
端坐位，保持上体正直，必要时还可以将1.5～3.0千克的沙袋置于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减小。每日进行1～2次，持续时间10～30分钟，坚持1个月左右，即可达到养成良好姿势的目的。
二、列线训练。颈椎良好姿势的形成，首先是以身体整个姿势处于良好的列线状态为基础的。良好的列线状态是人们最基础的姿势位置，它可以适应各种活动的完成，并以最少的肌肉活动保持良好姿势，最大限度地建立稳定。
具体方法：
训练者着浅色T恤（最好为白色T恤），前胸正中挂一深色垂直布条，直立在一面镜子前，利用镜子的视觉反馈，尽量使布条保持垂直状态；也可在此基础上完成取物等动作，使身体移动，然后再回到直立位置。
通过以上的介绍，相信大家对颈椎病的锻炼方法已经有所了解了。专家提醒，颈椎病对我们的危害是很大的，因此大家要及早做好预防，及早发现，及早恢复颈椎健康。祝您早日康复！
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