运动过度肌肉酸痛如何处理?

有关于运动过度肌肉酸痛如何处理?

　　运动是增强人体体质的最好办法，坚持运动锻炼还能促进肌肉生长，结实有力的肌肉使不少男性所追求的。不过在锻炼的时候应该多注意适当运动，运动过度肌肉出现酸胀的感觉，会让人觉得很不舒服，有的人运动过后大腿和小腿出现胀痛的感觉，还会影响行动，走路就会一瘸一拐。那么，运动过度肌肉酸痛该如何处理？下面是小编为大家整理的有关于运动过度肌肉酸痛如何处理，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　应怎样防止？

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　以上就是有关运动过度肌肉酸痛的原因以及处理方法的介绍，这种属于正常的生理现象，在医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，尤其在运动过后的24小时之后，酸痛的感觉会特别明显。所以在运动前要做好充分的热身，最好避免过度运动。

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