女人用哑铃有什么好处

时间:2022-05-02 05:09:32 运动 我要投稿
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女人用哑铃有什么好处

  导语:女子练习哑铃,不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力,还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善,对减肥也有一定助益。下面是由小编为你整理的女人用哑铃有什么好处,欢迎大家阅读。

女人用哑铃有什么好处

  初练时,肌肉酸痛是正常现象,一般经过五六次锻炼之后,便可适应。哑铃的重量应根据本人体力强弱而定,开始可用一对重1公斤左右的哑铃,以后随着体力的增长,再适当增加哑铃的重量。至于练习次数,以循序渐进为原则,每经过6次锻炼,可用同样重量多做几次。每个动作的最多练习次数不宜超过20次。

  女子小哑铃减肥法

  1、颈后单臂哑铃臂屈伸

  动作过程:单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃,坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。

  提示:

  ① 单臂哑铃颈后臂屈伸, 有效地锻炼上臂肌肉,也适合用来纠正两手不对称的方法。

  ② 一边手固定的一肘,这样能保持动作规范,手部的平稳。

  2、俯身单臂臂屈伸

  动作过程:一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上,保持身体平衡。脸朝前方,肘部保持90度角。使用臂部力量,不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。

  提示:

  ① 臂曲伸主要锻炼肱三头肌。

  ② 最好不要用太重的重量来做这个动作,因为三头肌没有二头肌强。

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