- 相关推荐
冬季跑步科学方法有哪些
据介绍，冬季跑步体能消耗较大，参加者首先要考虑自己的身体状况，报名前要进行必要的身体检查，如有心脏病、高血压、贫血等心血管以及部分内脏器官疾病，则不宜报名参加，避免在比赛过程中发生意外。
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是像参加跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。所以参赛前一定要进行充分的热身活动，从轻微到逐渐加大、加强，使肌肉、韧带的力量和弹性增大，从而扩大关节活动范围。
时间：不宜太早
晨跑最好5点以后
“晨跑需要长期毅力坚持，特别是冬天。早晨天气寒冷，所以不愿意晨跑的居民可以选择下午跑或者晚上跑。”急诊科邹医生建议，如果选择晨跑，那么时间不宜过早，最好不要早于5点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。“因为冬天天亮比较迟，最好选择有路灯的地方跑，或者天亮了再跑。”邹医生提醒，不管是夜跑还是晨跑，女跑友们最好结伴而行，以免发生危险。
衣着：别打赤膊
防风防寒很重要
“冬天跑步需要保暖，贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服，中间一层保暖。”急诊科陈医生建议，内层可穿着抓绒衫，最外一层做到防风，推荐贴身穿跑步专用的紧身衣，最好不要穿纯棉的衣服，出汗了不吸汗，被风一吹很冷。“裤子也是推荐紧身裤，冬天跑步主要是手怕冷，戴手套、帽子、耳罩都可以。”陈医生说，雨雪天气需穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑，大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒开车的司机注意。
同时，陈医生还提醒，冬天跑步最好不要打赤膊，虽然出汗了，可以脱去外套，但出汗以后，被冷风一吹，人体会产生剧烈的收缩，对身体不好的人会出现麻烦，特别是对有心脑血管有疾病的人。
注意：切忌过饱
科学训练很重要
“冬季晨跑出门前最好喝杯温开水，有条件的可以吃一点小点心。晚上跑步要在饭后一个小时以后进行，而且晚饭只能吃6成饱。”陈医生表示，冬季跑步热身也是很重要的。因为天气冷，身体很僵硬，需要热身，活动全身的关节和肌肉；跑完后迅速拉伸返回，以防感冒。新人跑步不习惯冬天的冷空气，可以采取用鼻子吸气、嘴巴吐气的方式。
而对于长期跑步的跑友来说，冬练三九，夏练三伏，这是跑友们提高自己的好机会。科学的训练，可以提高自己的运动成绩，也可以让身体更健康。
邹医生提醒跑友们需要注意的是，针对一些常年坚持跑步的个例，跑友们不能随意效仿他们，因为他们长期跑步，身体足够好，冬天也习惯赤膊跑步，可以在任何时候任意地跑。盲目效仿可能会适得其反，锻炼不成，恐怕还会影响身体健康。
【冬季跑步科学方法有哪些】相关文章：
冬季跑步有哪些好处10-11
冬季跑步准备事项有哪些04-22
冬季跑步需注意的事项有哪些04-29
冬季跑步有哪些注意事项04-30
冬季跑步的注意事项有哪些04-22
冬季跑步比赛的注意事项有哪些04-29
惩罚宝宝有哪些科学方法05-28
让宝宝长高的科学方法有哪些05-28
肌肉锻炼的科学方法有哪些05-10