肩周炎的自我锻炼方法

时间:2022-04-28 14:14:58 运动 我要投稿
  • 相关推荐

肩周炎的自我锻炼方法

  肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉、韧带处在紧张状态,故此病在50岁以下的人中也不少见。中医认为本病由肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。

  自我锻炼方法

  1.手指爬墙

  患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  2.展臂站立

  患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

  3.旋肩

  患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

  值得注意的是,这些方法主要是在慢性期帮助患者自我锻炼康复,但在急性期,通常还是由医生对患者病肩采取一些固定和镇痛的措施,以解除病人疼痛,如用三角巾悬吊,并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。在临床中发现有些人会忍痛做一些运动,认为这样会好得快,其实会适得其反,加重病情。而在病情稳定的时候,虽然可以通过上述的方法来进行运动康复,但不宜过分剧烈,运动量以运动后肩膀疼痛不加剧、有点酸胀为宜。

【肩周炎的自我锻炼方法】相关文章:

游泳锻炼的肌肉及锻炼方法05-11

腹肌锻炼方法06-03

胸肌锻炼方法03-18

锻炼肺活量的方法04-30

哑铃锻炼方法08-05

杠铃的锻炼方法02-15

锻炼腹肌的方法03-17

科学锻炼的方法04-22

肌肉锻炼的方法05-12

肩周炎如何调理05-06