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腰疼的锻炼方法
引导语：看来这自己按摩也是门学问，要讲究正确的方式方法，否则就可能适得其反。这不，专家刘主任就推荐给我们五节专门针对腰疼的缓解操，这可是他根据多年工作经验总结出来的，咱们赶紧来学学吧!
第一节：扭腰。
东直门中医院 推拿按摩科主任 刘长信：“双手叉腰，两手大拇指点住疼痛地方，向往右再往前微微的晃腰，再往左晃，再晃到右边的时候呢，用右手点一下，晃到左边的时候呢，左边拇指点一下，这样大概3到5分钟即可。”
再来看看这第二节：弯腰捶腰。
东直门中医院 推拿按摩科主任 刘长信：“腰微微前屈30度，那么两手攥紧，用虎口处敲打疼痛处，大约两分钟左右即可。”
做这个动作的时候，一定要注意敲打的力度不要太大，直到有酸胀的感觉就可以了。接下来是
第三节操——擦腰。
东直门中医院 推拿按摩科主任 刘长信：“用两手掌跟处，用掌跟处贴近腰部，在痛点处上面，稍微有两个厘米的地方呢，用力沿着痛点往下擦，可以来回擦，擦热为度，大约在两到三分钟即可。”
刚才教您的这三节操，都是起到疏筋活络，放松腰部肌肉，消除疲劳的作用。接下来，您还要学会按摩两个穴位，才能让效果更加明显：
东直门中医院 推拿按摩科主任 刘长信：“如果疼的比较厉害，或者没有机会去医院的话，自己可以对付下，缓解下腰疼，一个是腰痛穴，在我们的手的后背，就是第二掌骨与第三掌骨接缝的地方，我们按揉的时候这个地方比较酸胀。”
腰痛穴，位于手背上，第二掌骨与第三掌骨的交接点。按摩这个穴位的时候，一定要有酸胀感，如果有疼痛感更好。只要揉上1到2分钟，就可以有效缓解腰痛了。
东直门中医院 推拿按摩科主任 刘长信：“第二个穴位叫委中穴，委中穴是膀胱经上的一个大穴，这个穴位呢，我们有句俗话叫腰背委中求，就是腰背上的事情，都可以通过这个穴位来缓解。” 这么好的一个穴位，它究竟在哪儿呢?
东直门中医院 推拿按摩科主任 刘长信：“委中穴它在哪儿呢，就在这个腘窝的正中间，这是我们俗称的腘窝，大家都知道，这个中间的位置叫委中穴，可以用我们的食指，这样揉也可以 ，弹摸也可以，有酸胀感或麻索索的感觉更好。”
腘窝，在大腿和小腿后侧交界处的圆形凹陷部。而委中穴就在腘窝的中间，您只要按摩委中穴一分钟左右，感觉有酸胀感为宜，而且一定要做完一侧再做另一侧。
专家说了，您只要腰疼的时候，做这五节操，就可以有效缓解了。而且这套操还可以起到预防腰疼的作用，但是如果情况复杂，您一定要及时到医院就诊，以免耽误病情。除了做这五节操来缓解腰疼外，刘主任还给我们推荐了一个预防腰疼的食补小方子!
就是一碗白米粥!它能起到预防腰疼的功效?其实，这可不是普通的白米粥，您一定得用这碗黄色的水熬制才可以，那这碗黄水又是什么呢?
您瞧，最关键的就是这个煮水的小药包，这碗粥的精髓所在就是它了。
东直门中医院 推拿按摩科主任 刘长信：“一个山药，一个枸杞子，一个杜仲各30克，洗干净后，放在纱袋里包好它。”
原来，这小纱袋里装的是山药、杜仲和枸杞子，这三样东西相信大家都知道，它们有补肾补阴健脾利湿的功效，可这和预防腰疼有什么关系呢?
东直门中医院 推拿按摩科主任 刘长信：“这三味药和在一起啊，是可以达到健脾消食、补肾补津、壮骨的作用。”
这下您明白了吧，它们都有健骨的功效。而这碗杜仲山药枸杞粥做起来也非常方便：先用这三样煮水，枸杞、山药和杜仲各30克，配两大碗的水就可以了。等水开后5分钟，把煮好的汤汁倒出来，再用来熬粥。
您可一定得记得，在煮粥的时候，不要再往里加任何水了。最后，您再撒上点枸杞子，这道杜仲山药枸杞粥就完成了。每天喝一碗，就能有效预防腰疼了。
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