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正确的孩子运动方法
宝宝的运动意识、运动习惯和运动能力，都离不开家长的培养。让孩子养成运动习惯，也是家庭教育的一部分。3岁之前，父母的目标一般很明确，都会关注宝宝的大运动发展和精细动作发展。可是到了3岁之后，宝宝会走、会跑了，父母们反而不知道该如何重视宝宝的运动发展了。那么，运动对宝宝的健康成长到底有多重要？面对五花八门的运动项目，最适合自家宝宝的是哪些？锻炼不同年龄段宝宝的运动能力需要注意些什么？一起来看今天这份宝贝运动指南！
一、足够的运动对成长非常重要
宝宝身体的骨骼和肌肉都处于发育阶段，缺乏足够的运动会影响儿童的成长与发育。而适当的运动可以帮助宝宝建立肌肉和平衡感，并促进心肺功能发展。
二、游戏和简单的动作是最好的方式
由于宝宝的年龄还很小，我们不应该采取强制的方式来进行锻炼。相反地，我们可以通过游戏和简单的动作来帮助他们进行锻炼。比如说，在床上给宝宝搭起一个简易的活动场所，让他们在上面踢腿、拉伸等。另外，也可以在家里或户外，用毯子搭建游戏区域，让宝宝在其中主动爬行、摇晃自己、转移注意力等。这种方法可以帮助宝宝锻炼全身肌肉，提升体能水平和手眼协调能力。
三、要注意锻炼强度和时间
不同年龄段的儿童其身体素质有所差别，因此在为宝宝制定运动计划时，父母应该根据宝宝的年龄和身体状况进行选择，避免强度过大导致伤害。一般而言，5个月大的宝宝每天进行10-15分钟的锻炼是非常合理的。每次锻炼时也需要关注宝宝的反应，如果宝宝出现了不舒适的情况，应及时停止锻炼。
四、家长陪伴很重要
无论是搭建锻炼场所还是进行锻炼，都需要父母的陪伴。 宝宝是需要亲人的鼓励和呵护的，在运动中遇到挫折时，通过父母的呵护和鼓励可以更好地安慰他们，并且给予积极的心理暗示。而且，这种陪伴也会加强亲子感情。
五、坚持是成功的关键
如同其他任何事情一样，锻炼也需要坚持。虽然一些简单的动作看起来比较容易，但是每天都进行一段时间需要耐心和毅力。宝宝也不可能在锻炼前就想到动，甚至还有可能哭闹。因此，在坚持的过程中，父母应该不断地鼓励、激励自己和宝宝，并且通过创意和娱乐性高的方式来让小家伙们喜欢上运动。
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。
健步运动
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
时间、距离
开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。
速度
原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。
姿势
步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。
除上述外，在肥胖儿的日常生活中把扫除，叠铺被褥，涮洗餐具等作为身体活动的一项内容，这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。
总之，只要合理行使运动疗法，是能收到较好的疗效的。不要因为运动的结果，孩子的食欲增加，就任期多吃主食，运动疗法要与饮食疗法相配合，如定时就餐，少吃零食，喝些含丰富维生素的饮料，慢嚼细咽等，只有两者有机地结合起来，运动减肥方能见效。
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