瘦腹运动练习方法

瘦腹运动练习方法

　　如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

　　练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌

　　练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌

　　练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌

　　呼吸提示：动作过程中，起的状态（用力状态）呼气，退力状态时吸气。

　　腹式呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

　　动作提示：现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

　　频率1∶3。知道吗？在力量练习的时候，用力的过程只能起到20％～30％的作用，而退力的过程却能起到60％～70％的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

　　饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，如果你以减肥为目的，练习结束１个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

【瘦腹运动练习方法】相关文章：

长跑的呼吸方法-腹式呼吸法练习04-30

瘦肚子最快的运动方法04-08

有效瘦胳膊的运动方法06-04

运动瘦臀的方法介绍10-27

瘦臀运动方法介绍04-08

上班族瘦腹攻略05-26

瘦手臂肩膀的减肥运动方法11-07

瘦腰的运动方法有哪些03-28

瘦腹健身操如何练06-03

瘦脸瘦腿的方法06-04