- 相关推荐
跑步后的腿部拉伸动作示范
跑步运动后需要进行相应的拉伸才能缓解肌肉的紧张感,以下是小编整理的跑步后的腿部拉伸动作示范,欢迎参考阅读!
1、大腿内侧拉筋
首先先进行大腿内侧肌肉的拉筋,先坐在平坦的地上,双脚脚底板相互贴齐,膝盖处缓缓向下压。
2、大腿肌伸展
单腿跪在地上,可以的话身体缓缓向前倾,但要注意保持身体挺直,结束后换边。
3、单脚大腿内侧肌伸展
单腿跪地后,另一腿深直,身体缓缓向前倾,伸展大腿内侧肌肉,结束后换腿。
4、单脚大腿外侧肌伸展
平躺在地上,将一腿脚踝置于另一腿膝盖上,双手扣住下方的大腿,缓缓向头的方向施力,结束后换腿。
5、小腿肌伸展
类似弓箭步的姿势,注意后脚脚掌须平贴於地,伸展后脚小腿肌肌肉,结束后换腿。
6、前侧大腿肌伸展
单脚站立于地,一脚向后抬起,双手抓住抬起的脚,脚掌尽可能贴近屁股,伸展大腿肌前侧肌肉,结束后换腿。
以上六个简单的伸展动作都是专门针对大腿、小腿等腿部肌肉的伸展动作,对于跑马拉松或是自由车选手来说,效果都是相当不错的!各位跑友在跑完步后一定要记得进行伸展的动作哦,为下一次的运动全力以赴!
【跑步后的腿部拉伸动作示范】相关文章:
跑步后的拉伸运动07-28
跳绳跑步后的拉伸运动07-29
跑步后怎样做拉伸运动09-16
适合跑步后的拉伸运动有哪些07-27
跑步后应该做哪些拉伸运动08-10
跑步后如何做拉伸运动08-26
跑步后需要做什么拉伸运动05-27
跑步后的最佳拉伸运动怎么做07-25
运动后拉伸的好处06-04
锻炼后的拉伸有什么作用08-10