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练习蛙泳如何转身
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物。那么蛙游泳怎么转身？就随小编来看看吧。希望能给大家带来帮助！
蛙游泳怎么转身
1、蛙游泳怎么转身
蛙泳转身时,两手应在水面、水上或水下同时触壁,触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格,所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。触壁,运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁,两臂前伸,在正前方高于身体重心的地方触壁。
2、蛙游泳怎么收腿
运动员收腿时,沉臀的同时前上收小腿,大腿没有前下收动作。因为小腿截面不大,并在躯干后部前收,所以与大腿不同,收腿时几乎不产生阻力。因此在游速曲线上可看到他游速下降程度不大,持续时间也不长。值得注意的`一点是,运动员游速降到0,20米/秒,运动员游速仅降至0.80米/秒。收腿时游速下降程度小的运动员,在随后的动作中,可迅速使身体加速前游。
3、蛙游泳怎么做臂部动作
陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气。
蛙泳最宜椎间盘突出康复
1、在游泳四种主要姿势中,蛙泳为首选,充分发挥手臂和腿的推进作用,且蛙泳的动作完成都较温和,对于腰椎间盘突出症术后患者都能达到疗效作用。至于游泳的频率,每星期2-3次,每次运动时间为30-60分钟,运动量由少到多,遵循循序渐进,以不要太累为原则,坚持6-12个月,一定会有效果。颈腰椎病是一种慢性退行性疾病。其临床表现多种多样,有时确诊并非容易。一旦有了这方面的症状,一定要请专科医生帮助确诊,否则延误诊断,耽搁治疗。
2、游泳时,人体脊柱由原来直立状态改为水平,由于脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也随之降低。另外在水中由于身体处于水平姿势,水温的`刺激会加快血液循环,促进新陈代谢速度,有助于改善腰椎部氧气和养分的供应。此外,游泳时人体由于水的浮力托起,全身关节几乎处于不负重状态,游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相当于“水疗”。
蛙游泳的常见错误及纠正
1、常见错误:蹬夹的同时划臂。直接原因:a:手臂前伸后没有滑行,急于划臂。收腿太慢,蹬夹滞后。纠正方法:强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离(滑行5秒)。多做臂一次腿一次的分解练习,体会臂、腿交替的要领。从蹬三次腿划一次臂,过渡到蹬两次腿划一次臂;最后回到正常的蹬一次腿划一次臂,限制手臂的过早外划。常见错误:蹬夹的同时伸臂。直接原因:手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。收腿动作太早太急。
2、常见错误:吸不到气。直接原因:a:基本呼吸方法不对头,呼气不彻底,吸气动作太慢。抬头太迟,来不及完成换气动作。腿部动作效果差,身体位置低。纠正原因,多做水中原地连贯呼吸的`练习,掌握好水中呼吸的基本方法。多做水中原地划臂配合呼吸的练习,强调“先抬头,后划手”,延长水面呼吸的时间。改进腿部动作,提高身体位置。
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