拉伸运动有什么好处

时间:2022-04-24 07:18:59 运动 我要投稿
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拉伸运动有什么好处

  不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前,都最好做一些拉伸运动。拉伸运动有什么好处呢?下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助!

拉伸运动有什么好处

  拉伸健身有哪些好处?

  1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

  2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

  3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

  4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

  5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

  6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

  所有人都能拉伸吗?

  不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼,都可以进行拉伸活动。如果你身体健康,没有特殊的疾病,那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

  注意:如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术(尤其是关节或肌肉),或者长期没有运动过,那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生。

  什么时候做拉伸效果好?

  只要你愿意,任何时候都可以拉伸:工作的时候,坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候。

  运动前、运动后当然应当拉伸,其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说:

  1、早晨,开始一天的活动之前。

  2、工作中,感到紧张或者压力大的时候。

  3、久坐或者久站之后。

  4、当你浑身感到僵硬时。

  5、一天的零碎时间,比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。

  拉伸的原则

  1、错误的拉伸会造成麻烦。

  2、无痛拉伸。

  3、热身后(如慢跑)拉伸。

  4、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸(在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气,保持放松)。

  5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止,注意循序渐进增加强度。

  6、注意拉伸对称肌肉,保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。

  7、拉伸时注意保持正常体位,有利于保证目标肌肉获得良好拉伸,并且不影响到其他肌肉。

  8、避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。

  9、在柔软固定的表面拉伸(人工草坪、瑜伽垫等)。

  10、以坐姿仰卧或俯卧姿势为主,有利于身体放松,提高拉伸效率。