拉伸运动有什么好处

拉伸运动有什么好处

　　不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都最好做一些拉伸运动。拉伸运动有什么好处呢？下面小编来给大家介绍，希望对大家有帮助！

　　拉伸健身有哪些好处？

　　1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

　　2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

　　3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

　　4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

　　5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　　6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

　　所有人都能拉伸吗？

　　不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

　　注意：如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术（尤其是关节或肌肉），或者长期没有运动过，那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生。

　　什么时候做拉伸效果好？

　　只要你愿意，任何时候都可以拉伸：工作的时候，坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候。

　　运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说：

　　1、早晨，开始一天的活动之前。

　　2、工作中，感到紧张或者压力大的时候。

　　3、久坐或者久站之后。

　　4、当你浑身感到僵硬时。

　　5、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。

　　拉伸的原则

　　1、错误的拉伸会造成麻烦。

　　2、无痛拉伸。

　　3、热身后（如慢跑）拉伸。

　　4、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸（在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松）。

　　5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。

　　6、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。

　　7、拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。

　　8、避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。

　　9、在柔软固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽垫等）。

　　10、以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。