秋季跑步要注意哪些事项

秋季跑步要注意哪些事项

　　秋高气爽，温度适宜，正是户外活动的好时机，所以很多人都选择秋季出去跑步，那么秋季跑步要注意哪些事项呢？

　　三大好处

　　NO.1避免韧带拉伤。身体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

　　NO.2增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液也叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

　　NO.3使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

　　认真考虑天气因素

　　秋季气候多变，早晚温差大，在跑步时一定要选择适合的着装，千万不要为了图方便而穿着过少的衣服，这样容易引起感冒；同时需要注意的是，秋季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。

　　跑步中

　　不要过早“自我激励”

　　“你能行！”“继续坚持！”这样的内心戏晚点再演。

　　超过一小时的跑程对于任何人都不那么轻松，但一鼓作气再而衰，三而竭——

　　自己跟自己演久了也会词穷的好吗？会烦躁的好吗？

　　只管脚下，莫问前程。

　　如果目标是跑长距离，前半程要压好配速

　　配速上，如果追求长距离，那么无论如何一定压在舒适的配速区间。直到自己明显感觉到腿部力量开始枯竭，最多再跑两三公里了，才开始用增强摆臂等方式，略微提高步频。

　　总之：从心理到肉体，不要跟自己较劲，舒服，才能跑得更远更长。

　　跑步后

　　迅速换掉湿漉漉的衣服

　　在完成跑步训练之后，湿漉漉的衣服可能会使得你的体温下降得过快，这个时候你需要换上干燥的衣服，保持你肌肉的温度，这可以加速血液的流通速度，促进你的恢复。恰当的血液流通速度可以为你劳损的肌肉带去需要的营养素，同时将一些新陈代谢的废物从你的身体中带走。

　　计划好完成跑步之后的营养补充

　　在完成一次艰苦的跑步练习20分钟之内，你应该吃或者喝一些东西，这个时候你的身体需要大量的水、糖类和蛋白质，你可以选择用恢复性饮料、奶昔、巧克力牛奶等进行补充。当你回到家之后，记得把它们从冰箱中拿出来；如果你短时间内无法回家，你可以选择将它们带在身边，但是记得要准备一些用来冷却的冰块。

　　提前准备好一些毛巾和垫子

　　当身体逐渐冷却下来之后，你最好能够坐下来或者躺下来进行一些伸展运动，这可以使得你身体的恢复速度大大提升。当你回到家进行完淋浴之后，你的肌肉已经完全放松下来，这个时候你可以寻找一块垫子躺下来，做一些拉伸练习，这可以大大提升你身体的灵活性。