如何单手做俯卧撑

如何单手做俯卧撑

　　如何单手做俯卧撑？俯卧撑的做法很多，难度和效果都不尽相同。单手也能做俯卧撑？看到有些人可以单手做俯卧撑，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手俯卧撑你也可以做的哦！下面小编为大家整理了如何单手做俯卧撑，欢迎阅读。

　　如何单手做俯卧撑

　　俯卧撑能让全身的肌肉得到锻炼，而且俯卧撑的做法很多，难度和效果都不尽相同。

　　单手俯卧撑怎么做？下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

　　单手俯卧撑怎么做？

　　1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）。

　　2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

　　3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

　　4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

　　双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡？

　　单手俯卧撑的要领：双腿张开，单手撑在胸前，成三点。

　　这样可以有利的支撑身体。主要的是你的臂力也有够，可以先试着一只手撑在地面，一只手用三根手指辅助着，慢慢就就可以练成了。

　　主要过程：

　　在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑，原则是循序渐进。

　　如何从心形撑过渡到单手俯卧撑？

　　当你能做两组每组20个心形撑（要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位）的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两条腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。

　　虽然看起来方法很笨，但却行之有效，因为在循序渐进的过程中，你的基础已经变得很扎实，所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。

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