瑜伽基本功介绍

瑜伽基本功介绍

　　瑜伽基本功法有很多，不同功法有着不同的作用。想要练好瑜伽，基本功法是需要掌握的。下面小编为大家介绍瑜伽基本功，希望能帮到大家！

　　瑜伽基本功

　　蛇形功

　　仰卧，前额贴在床上，两腿伸直，脚心向上，然后两手臂弯曲，两手撑在肩部附近的床上，调整呼吸，吸气时，缓缓抬头，挺胸收腹，保持姿势5—10秒。

　　虫形功

　　俯卧，两腿伸直，脚心向上，两手臂放在身体两侧，手心向上，屏息，两腿交替尽量上举，膝盖不要弯曲，需注意的是，腿每次上举需要坚持20—30秒。

　　扭背功

　　两腿前伸，上体正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左脚踝，把左脚搬到身前，脚跟紧靠会阴，然后把左脚搬到左膝外侧，右脚心着床，需注意的是，左手要伸直握住右腿的外侧。

　　前屈功

　　两手放在背后，右手握住左手腕，保持身体正直，吸气，上身前倾，头触碰床面，屏息，保持姿势3—6秒，吸气，同时上体抬起，坚持3分钟。

　　平衡功

　　莲花坐，手和肘放在身体后侧，两手并拢，垫在臀部下面，然后调整呼吸，吸气时，两腿抬起，收腹收下颌，再呼气，慢慢还原到原来的姿势。

　　瑜伽练习注意事项

　　练习全套瑜伽，动作非常多，练习过程中需要把注意事项记牢。那哪些注意事项需要记住呢？

　　1、除了饭后2小时以内和临洗澡前不可以练习外，一天中任何时间都可以练习，最好每天抽出一定的时间进行练习，其中最适合练习的时间为早上起床后和晚上入睡前。

　　2、练习瑜伽，室内要通风良好，但不能有寒风进入，也不能有过堂风，若是天气好，也可以选择在室外进行练习。

　　3、练习过程中，不必追求极致，因为不同人身体的柔韧度不同，若是勉强自身，只会带来不良效果。

　　4、如果身材不好，练习时对于其他练习者，感到害羞，不敢做动作，这种做法是不妥当的，需要加以改正，全身心投入到练习中。

　　5、瑜伽练习，不需要穿袜子和带手套，不然手脚会受束缚，达不到练习的效果。

　　6、练习过程中，不能只是做单纯的动作，需要配合呼吸和冥想，让自身潜能得以激发。

　　瑜伽课堂礼仪

　　1、注意别人呼吸的空气

　　在一个小空间里喷香水，就跟体味和臭屁一样会影响他人的呼吸。所以尽量不要喷香水就如你知道出汗时不应该靠近别人一样。而且，如果你用毛巾卷起湿的垫子或把湿的瑜伽服装进袋子里，也会产生发霉的气味。

　　2、尊重他人的空间

　　尽量保持你的垫子与他人有一定的距离，如果可以，错开你的垫子，这样当你做伸展动作的时候就不会担心打到别人的脸。把需要用到的瑜伽道具尽可能地接近自己的垫子，不需要的可以放在柜子里。

　　3、考虑瑜伽馆的整体氛围

　　尖锐的手机铃声，与朋友持续的评论和强烈的咕噜声都会分散别人的注意力，所以尽量把噪音降到最低。大声的呼气、兴奋的尖叫或者偶尔的傻笑是正常的，但一旦发现自己的声音子已经蔓延到整个课室，那你就需要立即做出适当的调整了。

　　此外，如果你上课迟到了或需要早点离开，要细心地处理。例如，如果你上课迟到了需要别人调整他的垫子来为你腾出位置，这个时候你就得耐心等待一个好时机，而不是去要求别人怎样做。

　　在最后的放松的时间，你最好不要提前离开，如果真的需要离开请静静地离开。

　　瑜伽运动为什么要用瑜伽垫

　　1、为什么要用瑜伽垫呢

　　瑜伽垫的作用不仅仅是用来防滑用的，它还起到了一定的保护作用，当你在做一些膝盖着地的动作时，如果垫子太薄的话，膝盖就会有很强的和地面的挤压感，比如我们在做虎式的时候，只有一只手和一只腿着地，其他都要抬起来保持平衡，如果你做过这个动作，你就会真正了解到你的瑜伽垫到底为你带来了什么?

　　瑜伽垫不仅仅是一种工具，它也是对身体的保护工具，让你免受伤害，更好的保护你的脊椎膝盖等关节，也让你得到更健康的身体。而瑜伽铺巾则可以作为辅助工具，垫在瑜伽垫上，一是增加长度，二是可以用来在做休息术的时候搭在身体上，防止着凉。

　　2、如何选择瑜伽垫

　　2.1、TPE垫最环保

　　TPE是瑜伽垫产品最高档用品，不含氯化物，不含金属元素，抗静电，每张垫子约为1200克，比PVC发泡垫子轻约300克，更加适合携带外出。一般厚度6mm-8mm特点:柔软、服贴、抓地力较强--置放在任何地面上都比较牢靠。同PVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带更方便。

　　TPE垫的优点，质量轻，易携带，易清洗，干湿状态防滑性均很优异，而且垫子TPE材质纯度高的话没有气味。大多PVC发泡的垫子因为工艺和成本的原因还是有些味道的，这点是没有办法去除的。

　　2.2、PVC价廉物美

　　PVC发泡(pvc含量96%瑜伽垫的重量是1500克左右)pvc是一种化工原料的名称，是一种原材料。但是pvc没有发泡以前是不具备柔软和起到防滑。缓冲的作用，只有将它发泡之后，才能生产出像瑜伽垫，防滑垫这样的成品。

　　特点:PVC材料价格实惠，随处可以买到，质量也有保障，性价比较高。

　　3、选购瑜伽垫要注意什么

　　长度不应短于身高，宽度不可窄于肩宽。厚度在5mm左右，过薄的垫子在关节接触地面时会感觉疼痛，过厚又会影响到站立动作的稳定性。

　　观察瑜伽垫的弹性。用手捏压瑜伽垫，如感觉双手指很容易捏在一起，证明瑜伽垫过于软，这样的瑜伽垫即使再厚，关节如膝盖接触地面时也会硌痛。如瑜伽垫过硬也不是很好，我们脆弱的肌肤无法接受，而且容易断裂，不易于收纳。

　　瑜伽垫的均匀性。将瑜伽垫平铺，观察其发泡得均匀程度，如果发泡不均匀的垫面，在使用过程中很容易产生损坏。如发泡凸起部分破损，则无法修复。

　　轻重适中。因为瑜伽垫在很多时候我们是需要随身携带的，所以尽量不要选择过于沉重的垫子，以便于随身携带。

　　垫面的防滑性，垫子平铺以手掌用力按压垫子再向前推动，如果垫子在地面上滑动或是手在垫面上滑动，都说明垫子的防滑性不是很好。

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