瑜伽基本功介绍

时间:2023-08-21 08:30:30 诗琳 运动 我要投稿
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瑜伽基本功介绍

  瑜伽基本功法有很多,不同功法有着不同的作用。想要练好瑜伽,基本功法是需要掌握的。下面小编为大家介绍瑜伽基本功,希望能帮到大家!

瑜伽基本功介绍

  瑜伽基本功

  蛇形功

  仰卧,前额贴在床上,两腿伸直,脚心向上,然后两手臂弯曲,两手撑在肩部附近的床上,调整呼吸,吸气时,缓缓抬头,挺胸收腹,保持姿势5—10秒。

  虫形功

  俯卧,两腿伸直,脚心向上,两手臂放在身体两侧,手心向上,屏息,两腿交替尽量上举,膝盖不要弯曲,需注意的是,腿每次上举需要坚持20—30秒。

  扭背功

  两腿前伸,上体正直,端坐,左腿屈膝,用手握住左脚踝,把左脚搬到身前,脚跟紧靠会阴,然后把左脚搬到左膝外侧,右脚心着床,需注意的是,左手要伸直握住右腿的外侧。

  前屈功

  两手放在背后,右手握住左手腕,保持身体正直,吸气,上身前倾,头触碰床面,屏息,保持姿势3—6秒,吸气,同时上体抬起,坚持3分钟。

  平衡功

  莲花坐,手和肘放在身体后侧,两手并拢,垫在臀部下面,然后调整呼吸,吸气时,两腿抬起,收腹收下颌,再呼气,慢慢还原到原来的姿势。

  瑜伽练习注意事项

  练习全套瑜伽,动作非常多,练习过程中需要把注意事项记牢。那哪些注意事项需要记住呢?

  1、除了饭后2小时以内和临洗澡前不可以练习外,一天中任何时间都可以练习,最好每天抽出一定的时间进行练习,其中最适合练习的时间为早上起床后和晚上入睡前。

  2、练习瑜伽,室内要通风良好,但不能有寒风进入,也不能有过堂风,若是天气好,也可以选择在室外进行练习。

  3、练习过程中,不必追求极致,因为不同人身体的柔韧度不同,若是勉强自身,只会带来不良效果。

  4、如果身材不好,练习时对于其他练习者,感到害羞,不敢做动作,这种做法是不妥当的,需要加以改正,全身心投入到练习中。

  5、瑜伽练习,不需要穿袜子和带手套,不然手脚会受束缚,达不到练习的效果。

  6、练习过程中,不能只是做单纯的动作,需要配合呼吸和冥想,让自身潜能得以激发。

  瑜伽课堂礼仪

  1、注意别人呼吸的空气

  在一个小空间里喷香水,就跟体味和臭屁一样会影响他人的呼吸。所以尽量不要喷香水就如你知道出汗时不应该靠近别人一样。而且,如果你用毛巾卷起湿的垫子或把湿的瑜伽服装进袋子里,也会产生发霉的气味。

  2、尊重他人的空间

  尽量保持你的垫子与他人有一定的距离,如果可以,错开你的垫子,这样当你做伸展动作的时候就不会担心打到别人的脸。把需要用到的瑜伽道具尽可能地接近自己的垫子,不需要的可以放在柜子里。

  3、考虑瑜伽馆的整体氛围

  尖锐的手机铃声,与朋友持续的评论和强烈的咕噜声都会分散别人的注意力,所以尽量把噪音降到最低。大声的呼气、兴奋的尖叫或者偶尔的傻笑是正常的,但一旦发现自己的声音子已经蔓延到整个课室,那你就需要立即做出适当的调整了。

  此外,如果你上课迟到了或需要早点离开,要细心地处理。例如,如果你上课迟到了需要别人调整他的垫子来为你腾出位置,这个时候你就得耐心等待一个好时机,而不是去要求别人怎样做。

  在最后的放松的时间,你最好不要提前离开,如果真的需要离开请静静地离开。

  瑜伽运动为什么要用瑜伽垫

  1、为什么要用瑜伽垫呢

  瑜伽垫的作用不仅仅是用来防滑用的,它还起到了一定的保护作用,当你在做一些膝盖着地的动作时,如果垫子太薄的话,膝盖就会有很强的和地面的挤压感,比如我们在做虎式的时候,只有一只手和一只腿着地,其他都要抬起来保持平衡,如果你做过这个动作,你就会真正了解到你的瑜伽垫到底为你带来了什么?

  瑜伽垫不仅仅是一种工具,它也是对身体的保护工具,让你免受伤害,更好的保护你的脊椎膝盖等关节,也让你得到更健康的身体。而瑜伽铺巾则可以作为辅助工具,垫在瑜伽垫上,一是增加长度,二是可以用来在做休息术的时候搭在身体上,防止着凉。

  2、如何选择瑜伽垫

  2.1、TPE垫最环保

  TPE是瑜伽垫产品最高档用品,不含氯化物,不含金属元素,抗静电,每张垫子约为1200克,比PVC发泡垫子轻约300克,更加适合携带外出。一般厚度6mm-8mm特点:柔软、服贴、抓地力较强--置放在任何地面上都比较牢靠。同PVC材质的瑜伽垫相比,重量约轻300克,随身携带更方便。

  TPE垫的优点,质量轻,易携带,易清洗,干湿状态防滑性均很优异,而且垫子TPE材质纯度高的话没有气味。大多PVC发泡的垫子因为工艺和成本的原因还是有些味道的,这点是没有办法去除的。

  2.2、PVC价廉物美

  PVC发泡(pvc含量96%瑜伽垫的重量是1500克左右)pvc是一种化工原料的名称,是一种原材料。但是pvc没有发泡以前是不具备柔软和起到防滑。缓冲的作用,只有将它发泡之后,才能生产出像瑜伽垫,防滑垫这样的成品。

  特点:PVC材料价格实惠,随处可以买到,质量也有保障,性价比较高。

  3、选购瑜伽垫要注意什么

  长度不应短于身高,宽度不可窄于肩宽。厚度在5mm左右,过薄的垫子在关节接触地面时会感觉疼痛,过厚又会影响到站立动作的稳定性。

  观察瑜伽垫的弹性。用手捏压瑜伽垫,如感觉双手指很容易捏在一起,证明瑜伽垫过于软,这样的瑜伽垫即使再厚,关节如膝盖接触地面时也会硌痛。如瑜伽垫过硬也不是很好,我们脆弱的肌肤无法接受,而且容易断裂,不易于收纳。

  瑜伽垫的均匀性。将瑜伽垫平铺,观察其发泡得均匀程度,如果发泡不均匀的垫面,在使用过程中很容易产生损坏。如发泡凸起部分破损,则无法修复。

  轻重适中。因为瑜伽垫在很多时候我们是需要随身携带的,所以尽量不要选择过于沉重的垫子,以便于随身携带。

  垫面的防滑性,垫子平铺以手掌用力按压垫子再向前推动,如果垫子在地面上滑动或是手在垫面上滑动,都说明垫子的防滑性不是很好。

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