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如何开始自学瑜伽
自学瑜伽,学会基本的呼吸法后,还要掌握一些基本的瑜伽动作。那哪些动作适合初学者学习呢?下面一起去看看吧!
如何开始自学瑜伽
1、祈祷式
站立,挺直腰部,双腿并拢,双手合掌放在胸腔,然后调整呼吸,放松身体,闭眼进行冥想。
2、展臂式
手臂向上高举过头,身体稍微往后倾,双脚分开,调整呼吸,保持身体平衡,注意,手臂上举的时候为呼气,收回手臂的时候为吐气。
3、婴儿式
俯卧在瑜伽垫上,膝盖着地,然后弯曲双腿,使臀部与脚跟接触,呼气,上身向前靠近大腿,两手自然放在身体两侧,调整呼吸,坚持30秒。
4、树式
双脚并拢,腰背挺直,提起左脚,把身体重心放在右脚,然后令左脚底紧贴右大腿内侧,双手高举过头,调整呼吸,放松,坚持30秒。
5、三角式
站直,双腿张开,与肩同宽,双臂水平伸直,然后调整呼吸,呼气,上半身向左倾斜,用左手抓住左脚脚踝,右手向上伸展,并且眼睛看向右手方向,吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。
如何在家自学瑜伽
练习前进行热身
适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态,但并非所有动作都适合热身时做。一般,瑜伽的热身动作需是简单的,能让人内心变得平静的,而非易让人亢奋的,如冥想、静坐等。
练习时穿瑜伽服
自学瑜伽,由于动作仍未能把握到位,身体柔韧性也不是很好,所以,穿着瑜伽服有利于手脚伸展,对部分高难度动作的练习也有帮助。
练习要看专业视频
虽然网上的瑜伽视频很多,但视频质量参差不齐,在挑选时,应选择专业瑜伽导师上传的视频,因为专业瑜伽老师都是经过训练的,有一定的教学经验。
练习要持之以恒
在家虽然空余时间较多,但一个人练习,可能会受其他因素影响,如吃饭、约会等。要是别人一约就外出,影响瑜伽整个练习过程,可能达不到预期的效果。另外,要是一没空就不练习,可能也没法按部就班学习。