瘦小腿瑜伽动作

瘦小腿瑜伽动作

　　肿胖的“萝卜腿”影响人的形象，想要瘦又瘦不下，要多做运动，刺激下半身血液循环，消除小腿赘肉。下面小编为大家介绍瘦小腿瑜伽动作，希望能帮到大家！

　　瘦小腿瑜伽动作

　　靠椅式

　　具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地，臀部靠近椅子边缘，眼看下方，坚持数秒。

　　半脚尖式

　　具有改善腿部水肿，刺激腿部血液循环，消除腿部赘肉的功效。练习时，双腿并拢，下蹲，两手放在膝盖上，食指与大拇指相扣，左手向上伸展，手肘弯曲，右手向下伸展，手肘也弯曲，再调整呼吸，慢慢放松身体，恢复到原来的姿势。

　　顶峰式

　　具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效。练习时，跪坐在垫子上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸。

　　瘦小腿瑜伽动作介绍

　　1.首先需要找个平坦的地方，若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。

　　2.趴在足够你伸展的地方，将毯子或垫子放在手肘下。

　　3.手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些，过窄会容易受伤喔!

　　4.将手指都打开平放在地上。

　　5.和之前一样，要想著是把身体拉长，而不是拉高或降低。

　　6.膝盖和脚指头朝向地面，手掌平放抓地，身体往前延伸拉长。

　　7.右脚提起往后延伸，要想著是身体往前往上，脚往后拉长延伸。

　　8.脚提起的时间每次约10~15个呼吸左右。

　　9.脚离地只需约30度即可，到臀部觉得酸酸热热，就可以放下准备换边了。

　　10.左右两边的方法都一样。

　　11.脚不需要提太高，但是要记得让大腿离开地面喔!

　　12.两边各做一次后，将手肘打开脸朝下放松，休息几秒钟再来一次。

　　13.放松的目的是为了下背部可以休息，也让臀部肌肉不会过度硬梆梆的。

　　14.从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。