跑步的技巧介绍

跑步的技巧介绍

　　跑步会不会伤膝盖，关键看你用何种方式跑步和有没有掌握正确的跑步技巧。下面小编为大家介绍跑步的技巧，希望能帮到大家！

　　跑步的技巧

　　1、头和肩

　　头正对前方，两眼平视，肩膀自然放松，保持头和肩膀的稳定性，同时要避免含胸低头。

　　2、臂与手

　　自然摆臂，动作幅度不要太大，尽量摆臂时动作幅度不要超过身体正中线，此外，两臂一前一后规律摆动，且动作加快时手臂抬高。

　　3、躯干与髋

　　身体保持正直，不要左右晃动，且身体重心缓慢下压，两腿前后开立，自然摆动腿部，积极送髋。需保持髋部转动和放松，这样有利于保持平衡。

　　4、大腿与膝

　　大腿和膝用力前摆，保持腰背挺直，尽量大腿前摆要正，侧向动作不要过多，且摆动时，双手放在头后，前弓身。

　　坚持跑步的技巧

　　很多人因为生活习惯不佳，出现健康问题，于是想通过跑步改善身体，虽已掌握了技巧，但于难以坚持。

　　1、购买炫酷装备

　　战胜懒癌，需要购买一套炫酷装备，因为价格不菲的炫酷装备，可能会激励自身坚持跑步，不然将会造成巨大的浪费。通常，炫酷装备包括跑衣、跑鞋、跑步相关的手环手表。

　　2、体验跑步快感

　　不要把跑步看成是一项任务，应该把它当成一种兴趣。在跑步过程中，不要为了完成目标而坚持跑，正确的做法是体验跑步快感，享受跑步带来的好处，持续增强身体素质，让自己感到越跑越开心。

　　3、鞭策自己

　　不断鞭策自己，才能更好地坚持，因为人很容易受到外界的打扰，如生日会、感冒发烧等。这些因素都会引诱人犯懒，从而让人失去跑步的动力，所以，要持续坚持，需要鞭策自己，或者叫其他人鞭策自己。

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