什么运动有助于长高

时间:2022-04-06 19:21:50 运动 我要投稿
  • 相关推荐

什么运动有助于长高

  运动是长个的主要方法之一,什么运动有助于长高呢?下面小编来给大家介绍,欢迎阅读参考!

什么运动有助于长高

  1、悬垂法

  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

  练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

  在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟。这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

  2、跳跃法

  双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5--7秒钟,每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

  另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

  向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

  3、牵引法

  站在20--30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2--3次,每次12--15分钟,重复6--10次。

  这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。

  4、走

  大幅度摆臂,有力地向前走。

  5、跑

  小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之后稍休息。

  6、抻拉

  双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

  7、单杠练习

  悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢。身体向前、后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。

  8、跳跃式引体向上

  下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

  9、面壁翘臀

  面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。

  10、跳绳

  5~20次。

  ②两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。

  ③两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。

  12、器械倒挂

  通过专用的倒挂器械,使人处于垂直倒立状态,从而拉伸腿部和脊柱,长期坚持倒挂可以使人在一定程序上出现增高的现象,不过需要坚持才行。

  13、体操增高

  体操增高法有很多种,大部分都是通过纠正身姿,拉伸脊柱,腿部和关节来达到增高的效果,比较著名的体操增高方法有日本快速增高术,瑜伽增高术和川田式增高术,坚持训练,可以起到非常好的增高效果。

  14、日本8分钟快速增高体操

  此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松,因整套做操过程只需8分钟就可达到增高的目的,故得此名。其具体部骤为:在单杠上悬垂,也就是双手紧握单杠上的铁棒,使身体腾空,下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳,全身要最大限度地放松,每次20秒。然后做引体向上(正握单杠),向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体,一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法,男青年每天可做12-15次,女青年可做5-8次。

  15、鲁斯塔姆增高术

  俄罗斯运动员鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他16岁时身高只有1.61米。然而,经过一番努力,艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米,并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效?说来竟十分简单,每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。


【什么运动有助于长高】相关文章:

怎么锻炼有助于长高04-28

爬山有助于长高吗05-01

做什么运动可以长高04-30

做什么运动可以长高03-26

什么运动有助于分娩散步06-03

养生百科:吃什么有助于长高-增高食谱04-27

做什么运动可以长高呢03-25

什么运动能帮助长高05-30

有助于瘦身的有氧运动是什么05-27

运动之后喝什么有助于减肥05-27