健康运动小贴士

健康运动小贴士

　　运动是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。下面是小编精心整理的健康运动小贴士，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　健康运动小贴士

　　1、炎夏宜早晚运动

　　选择合适的时间运动。清晨和傍晚的紫外线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

　　2、气温超过30℃避免运动

　　气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。

　　运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。

　　3、不要等到口渴才喝水

　　水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

　　建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

　　4、避免做高强度运动

　　在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。

　　5、健身初学者应该有节制地运动

　　对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：

　　(1)非专业健身人士;

　　(2)身体健康状况较弱;

　　(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。

　　6、保护皮肤很重要

　　朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!

　　7、选择合适的运动衣

　　夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。

　　拓展：无氧运动的注意事项

　　1、无氧运动对身体好吗

　　无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。无氧运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。

　　2、什么是无氧运动

　　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　3、无氧运动有哪些项目

　　3.1、赛跑:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

　　3.2、举重:举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

　　3.3、跳远:跳远技术环节主要包括:助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪。

　　无氧运动后多久吃东西

　　不管是无氧运动，还是有氧运动，运动与进食间一定要有间隔时间，一般来说，运动后30分钟左右再进食为宜，还有，进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动，建议间隔再稍微延长一点，多休息一会再进食。

　　因为刚吃饱饭，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

　　同样，运动后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

　　无氧运动的注意事项

　　1、选择适合自己强度的运动

　　很多爱好健身的朋友，对于无氧运动项目的选择，基本都属于盲目选择，实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

　　2、运动要坚持

　　无氧运动的强度非常大，很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了，实际上想要见到效果，你应该坚持运动，而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后，肌肉的酸痛感会让你感到非常不适，但当你的身体适应了之后，这些不适感都会消失。

　　3、随时补充水分

　　无氧运动所消耗的机能非常大，这种短时间内爆发力强大的运动，完成一次会消耗掉很多身体机能，因此你要在运动的过程中，随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。

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