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夏季爬山安全注意事项
伴随着酷暑的到来，选择去山林避暑既可以躲避高温，又可以欣赏到怡人的美景，体验登顶之后远眺和肆虐的风为伴，放开自己，无比畅快。下面小编给大家介绍夏季爬山安全注意事项，希望能够帮到大家，欢迎阅读!
夏季爬山安全注意事项
做好热身准备
爬山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。锻炼结束时要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
“四要”、“四不要”
要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。
要走台阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。
要走硬地不走软地。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
衣物准备充足
夏季爬山应穿着轻薄透气的衣物。因为如果热量不能及时散发，将导致中暑。但是，由于山上海拔较高，随着爬山的高度递增，气温将逐渐降低，如遇山风更是冷冽。这时，一件可以适度保暖的外套就显得非常有必要了。
登山鞋
爬山时一定不能少的就是一双舒适合脚的登山鞋或运动鞋。一些爱美的女士在爬山时穿皮鞋甚至内增高鞋，其实都有着很大的安全隐患。登山鞋或运动鞋更贴合我们的脚部，可以有效的保护我们的双脚及脚腕。
健康饮水
爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。喝水也不宜过快过猛，应少量多次，每次100毫升以内。饮水过多会增加了心脏的负担，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感。
爬山中怎么喝水才健康?
爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的`缺水。
爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。
喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。
应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。
可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质，最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。
选择适当温度的饮料，若马上喝，买常温的，若过一会儿才喝，可买冰镇的。
怎么爬山更轻松不累?
爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。
如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。
注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。
注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。
上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
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