能缓解身体僵硬的瑜伽动作有哪些

时间:2022-04-03 03:11:36 运动 我要投稿
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能缓解身体僵硬的瑜伽动作有哪些

  导语:很多人因为生活习惯导致身体柔韧性低,身体非常的僵硬,那能缓解身体僵硬的瑜伽动作有哪些呢?下面就由小编来告诉大家吧!

能缓解身体僵硬的瑜伽动作有哪些

 

 能缓解身体僵硬的瑜伽动作有哪些

  能缓解身体僵硬的瑜伽动作——战士II式

  动作分解

  站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。

  右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。

  注意放松我们的身体,将右边膝盖稍稍的弯曲,保持我们的身体处于放松的状态下,调整呼吸,进行下面的动作练习。

  小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。

  保持姿势30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

  能缓解身体僵硬的瑜伽动作——三角转动式

  动作分解

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。

  将我们的右脚向右边转动90度,放松身体,然后,再将我们的左脚向左转动90度,调整呼吸,进行下面的动作练习。

  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。

  保持姿势30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

  能缓解身体僵硬的瑜伽动作——侧舒展式

  动作分解

  贴着墙蹲下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸。

  脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

  能缓解身体僵硬的'瑜伽动作——前屈式

  动作分解

  直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。

  左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

  左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

  脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

  能缓解身体僵硬的瑜伽动作——梨式

  动作分解

  平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

  吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

  会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

  恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

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