简单的瑜伽动作有哪些

时间:2022-04-03 00:58:18 运动 我要投稿
  • 相关推荐

简单的瑜伽动作有哪些

  导语:很多上班的朋友久坐不动,非常容易造成一些身体的损伤,其实只要一点点的时间就可以做瑜伽,帮你消除疲劳,缓解心情,那简单的瑜伽动作有哪些呢?下面就由小编来告诉大家吧!

简单的瑜伽动作有哪些

  简单的瑜伽动作有哪些

  骆驼式

  跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。

  吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。

  向后弯曲的时候要注意感受我们的身体,还需要保持身体平衡。保持姿势3次呼吸即可。这样的练习可以重复两到三次。

  顶峰式

  跪坐,双臂向前伸展到最远处。

  臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。

  呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

  简易棍棒式

  简易棍棒式也是很多初学者喜爱的'瑜伽动作,练习简易棍棒式可以缓解身体僵硬现象,坚持练习可以使我们的身体柔韧性得到提高。

  俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。

  保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。

  鹆王式

  右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。

  吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。

  这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

  云雀式

  金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。

  吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。

  呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。

  放松,换相反方向做同样动作。

  这个动作能充分展现女性美好形象。

  同时它促进全身血液循环,增强面部弹性,常做塑身效果也明显。

  牛面式

  跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

  吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。

  挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

  猫伸展式

  跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。

  吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。

  整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

  呼气,脊椎反向拱起。

  均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

【简单的瑜伽动作有哪些】相关文章:

经典的瑜伽动作有哪些03-30

瑜伽动作有哪些04-25

瑜伽经典动作有哪些04-03

瑜伽的减肥动作有哪些03-30

瑜伽球的动作有哪些04-01

正确的瑜伽动作有哪些04-03

瑜伽的基本动作有哪些03-30

适合春季的瑜伽动作有哪些04-25

春季减肥的瑜伽动作有哪些04-25