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短跑的技术要领有哪些

时间：2022-09-19 22:37:15 运动我要投稿

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短跑的技术要领有哪些

　　短跑是一项以无氧供能为主、通过肌肉工作推动人体在单位时间内获得最长位移距离，也就是获得最高水平速度的周期性速度力量型项目。短跑在体育生的生涯里占据着重要的地位。今天，我们来谈谈，短跑的技术要领有哪些，一起来看看吧。

　　短跑起跑技术

　　【①】根据运动员的不同情况正确安装起跑器，并学会依靠移动前后脚距离和变化臀部抬起高度以及重心前移程度来适应一切可能变化的条件和情况。

　　【②】发令之前，运动员的注意力应集中于枪声后即将进行的动作上而不是集中于听枪声。听到枪声后的反应是强有力的蹬伸。

　　【③】后腿迅速有力地沿与地面平行方向向前方送摆。起跑第一步必须强调步长短落地快。前3~4步大小腿不应有折叠动作。

　　【④】加强摆臂动作。

　　加速跑技术

　　【①】以提高步频和步长达到加速的目的，此阶段充分利用大腿的前群肌强有力的收缩完成蹬伸动作。

　　【②】摆动腿向前高抬，积极下压，支撑腿用力蹬伸，随速度和步幅的增加，上体逐渐抬起，平稳转入途中跑。

　　途中跑技术

　　正确的途中跑技术应该是自然流畅，节奏感强，向前实效性好，步幅大，步频快。

　　【①】上体正直或稍前倾，双眼平视前方，肩部放松，两臂有力地前后摆动。

　　【②】摆动腿以髋关节发力，大幅度快速前摆。在身体腾空阶段的末端，迅速，积极做趴地动作。

　　【③】摆动过程中摆动腿的大、小腿注意折叠，以利于缩小摆动半径，加快摆动速度。

　　【④】支撑腿落地后迅速完成屈膝退让动作，在后支撑阶段注意髋关节的伸展速度和幅度。

　　弯道跑技术

　　【①】上体向内倾斜，右肩稍高于左肩，右臂摆动幅度大于左臂。

　　【②】用左脚掌外侧着地，右脚掌以内测着地，沿跑道内测向前跑进。

　　扩展：田径短跑的技术训练

　　一、起跑和起跑后加速跑技术训练

　　1、训练要点

　　（1）协调放松，便于快速起动

　　（2）舒适合理，便于发力。

　　（3）有良好的出发初始角度

　　（4）有良好的第一步技术

　　2、训练方法

　　（1）不听信号的各种起跑姿势起跑20m×（8-12次）听信号的各种形式（单个或集体等）起跑20m×（8-12次）；听口令做“各就位”和‘预备’动作，听“预备“口令后，做间隔时间不同的听信号起跑（20-30m）×（8-10次）。

　　（2)多人一组的起跑练习，同伴用腿或手顶住肩做起跑动作，同伴用橡皮带在后拉住腰做起跑动作等。

　　（3）增加起跑练习难度练习，如上坡起跑、等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。

　　（4）起跑后最大速度跑、快慢速度变化跑、快速跑接惯性跑等。

　　途中跑技术训练

　　1、训练要点

　　（1）整体协调、方式、有弹性

　　（2）快蹬、快摆、快节奏

　　（3）”扒地“后蹬，折叠高抬要到位。

　　（4）相关力量、频率和柔韧性。

　　2、训练方法

　　（1）跑的专门练习及专门练习过度到跑的练习

　　（2）60-80m的加速跑

　　（3）强化某一跑的动作练习，如负重摆臂、负重抬腿、扶垒后蹬、推人前跑等

　　（4）各种跨跑低栏练习。

　　（5）各种距离的快跑练习

　　（6）变换速度的波浪跑、惯性跑、往返跑、放大步跑等，体会跑中的放松技术

　　弯道跑技术的训练

　　1.训练要点

　　根据圆周运动特点，体会弯道途中跑技术要求

　　2.训练方法

　　(1) 沿第6-8道弯道以最高速度的80％-90％的强度跑50-80m加速跑。

　　（2）沿第一弯道以3/4强度做50-80m的加速跑

　　（3）以各种速度做由弯道进直道的加速跑80-100m

　　（4）以各种速度做由直道进弯道的加速跑80-100m

　　（5）以各种速度在弯道上进行30-50m的起跑练习

　　注意事项

　　1.技术训练时一个不断改进和完善的过程，也是一个长期和不间断的纠偏过程，该过程应贯穿短跑训练的每个阶段。

　　2.短跑技术的训练因人而异、区别对待，以形成适合运动员个人特点的短跑技术。

　　3.技术训练应以提高身体素质相结合，特别注意发展那些影响技术提高的专项素质

　　4.短跑技术训练以完善技术训练为主，对某些薄弱环节，可以在完整技术训练中有重点的加以改进

　　5.技术动作协调放松能力的培养是一个长期而复杂的过程，短跑训练中应特别重视，任何练习的完成都要有协调放松的要求。

　　6.短跑技术训练与实践相结合，通过比赛使得技术得到巩固和提高。

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