减肥运动有哪些方法

时间:2022-04-02 06:22:58 运动 我要投稿

减肥运动有哪些方法

  减肥的方法很多,但不是每一种减肥方法都是正确健康的。有些减肥方式副作用很大,对人体健康不利。那么,减肥运动有哪些方法呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

减肥运动有哪些方法

  减肥运动有哪些方法

  跑步

  跑步是一种常见的减肥方式,跑步时建议慢跑而不要快跑,每天坚持半小时以上。如果会受环境较大限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  遵守一下住校就寝时间

  太阳早早的就下山了,住校的孩子们有规定的就寝时间,你为什么不能有呢?保证你有7-8小时的睡眠时间,这会让你感觉更好,看起来更瘦。你越少去搅乱你的荷尔蒙,你的食欲就越少受影响,你就越不容易胖。

  游泳瘦腿方法

  游泳对于很多MM们来说,应该算是比较陌生的一种运动。但要是学会了游泳的话对女生在减肥方法上有很好的帮助,同样的也是帮助了全身的脂肪在水中被水压的来冲击着脂肪,加快运动量的消耗,通过汗水来挥发,那么美腿的效果就会显现

  很多MM都知道,跑步等有氧运动是减肥的有效途径。但是真的随便跑跑就能瘦吗?当然不可能,除了要选择适合自己的慢跑方法,还要注意慢跑减肥的一些注意事项,才能瘦得健康,瘦得漂亮。

  慢跑减肥的方法

  在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

  开始练慢跑的`时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

  运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

  慢跑减肥注意事项

  了解自己的身体状况

  患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。

  要循序渐进

  刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

  暖身要足够

  适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

  选择适当的场地

  慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。

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