适合室内做的运动

适合室内做的运动

　　适合室内做的运动有哪些?每天都抽出一小时的时间里运动对身体健康非常有益，可以提高新陈代谢速度，还可以锻炼全身的肌肉，同时还可以提高身体免疫力，下面小编为大家整理了适合室内做的运动，欢迎大家阅读参考!

　　适合室内做的运动

　　1、爬楼梯

　　爬楼梯之前要做适当的拉伸和热身，否则肌肉韧带和膝盖容易受伤。

　　a、 身体前倾，快速摆小臂，一阶一阶地上，燃脂

　　b、 大幅摆臂，两阶三阶上，练出完美臀形

　　2、平板支撑(云板)

　　在自家地板上就可以做的简单“运动”，其实，是让你保持绝对静止：

　　俯卧，双肘弯曲支撑地面，收紧肩膀，肩和肘的连线与地面垂直，脚尖或者前脚掌触地，身体与地面分开，躯干始终保持一条直线……一组30～60秒，每次锻炼4组，每组间隔20秒。有一个叫毛卫东的，撑了8个多小时，所以我们都有很广阔的提升空间……这个动作可以减脂，也可以塑造腰腹臀的线条。

　　3、俯卧撑

　　这个动作很经典，可以锻炼胸大肌为主的肌群，不同的手形锻炼的部位也不同，比如夹臂窄距练胸肌中缝和肱三头肌，宽距练胸肌外侧和三角肌等，在这里就不多科普了。

　　4、仰卧起坐

　　a、 双手扶后颈，屈膝仰卧，坐起用肘尖触膝盖，练习腹直肌的上部

　　b、 正直仰卧，双臂自然紧贴体侧，掌心向下，双腿夹紧伸直抬起与地面垂直，练习腹直肌下沿

　　5、 原地跑

　　原地重心交换，从左脚到右脚，正常摆臂，可以变速，如果膝盖感觉不适，可以在脚下垫一个软垫，30分钟一组，间歇可以做力量练习，如哑铃操等

　　几个适合在室内做的小运动

　　2015-12-17 保定晚报 保定健康之约

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　　最近一段时间很多地方的天气都不太好，一些爱锻炼身体的人因为天气原因无法进行屋外运动了，其实在雾霾天里做一些室内运动也是不错的，不管是在家里还是在办公室这些运动都可以做。

　　6、拍拍肩

　　腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

　　7、扭扭腰

　　同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

　　8、跳跳绳

　　徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

　　9、踢踢腿

　　原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

　　10、手指当梳

　　用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。