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健身房拳击训练计划
运动员用以取得高水平运动成绩的运动素养,在提高运动技术水平的某些阶段,会成为提高技术水平的障碍。那么,拳击训练有哪些阶段,拳击的训练计划是什么呢?下面就和jy135小编一起看看吧!
拳击训练安排
第一阶段
主要任务:完善各个进攻动作和防守动作的速度和力量,完善一般耐力。手段——力量练习、速度练习、一般耐力练习、配对练习、有条件的实战练习。
第二阶段
主要任务:完善技战术组合的速度,提高个人技战术水平,完善一般耐力。手段——用于发展速度、力量和一般耐力的各类专门的战术练习、配对练习、有条件的实战练习。
第三阶段
主要任务:完善各项动作的速度和力量,完善技战术动作配合的`速度和灵活性。手段——速度练习、力量练习、灵活性练习、配对练习、有条件的实战练习。
第四阶段
主要任务:完善技战术动作配合的速度和灵活性,完善专项耐力。手段——速度练习、灵活性练习、专项耐力练习、配对练习、有条件的实战练习。
第一阶段至第四阶段的持续时间,为两个月或两个月以上(根据比赛阶段的性质确定)。
第五阶段
主要任务:完善专项耐力,将培养速度和耐力过程中学习的各种战术动作加以综合。手段——自由对打、专项耐力练习。
第六阶段
主要任务:综合第五阶段的战术动作,完善专项耐力。手段——自由对打、自由练习。
第五阶段和第六阶段的持续时间,各为两周。
第七阶段——比赛阶段。
第八阶段——恢复专项工作能力。
在计划安排拳击运动员的训练时,需要考虑到,一般身体训练的许多练习,在训练头几个阶段可以发展某些身体素质,但在后几个阶段则会失去本身的作用。在这种情况下,最好是将这些练习作为恢复手段。这时,这些练习在各个小周期中的地位和练习量,应与第一种情况下的地位和练习量有所不同。应当指出,上述拳击运动员训练的分阶段安排,并没有否定运动训练周期化理论的实质,而是其自然发展。
健身房拳击训练计划
初期;以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。
中期;加强身体素质训练,更深一步熟练组合技术。
高级期:身体素质训练以价值最高的几个项目为主,且强度要明显加大。
在完善技术的同时,加强战术训练
下面是训练计划【每周练六天,技术动作可以上网搜或看有关书籍】
初期;
每天早晨:
跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习
下午:跳绳3--4组 【每天】
单日:哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】
双日:徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的.重量】*3组。拳法练习
中期:
每天早晨:跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习
下午:高抬腿*2组。跳绳*4组【每天】
每周四天:每天做:单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组】。拳法打手靶
高级期
每天早晨:变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练
下午:每天;高抬腿*2组。跳绳*4组
每周四天:负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组】。两头起*4组。打靶
有时间时多与人交流。
附:我的训练日程:我;60kg,19岁
每条早晨和给你写的一样。
下午每周四天:杠铃深蹲:50kg2组,60kg8组,100kg2组
硬拉;70kg4组。引体向上*4组。手腕*2组。推举*4组。