春季养生健身的运动有哪些

春季养生健身的运动有哪些

　　春季养生健身的运动有哪些呢?很多人都选择一些户外运动来养生，比如慢跑、散步等等。那么你知道我们在春季养生应该做哪些事情呢?下面快和小编一起来看看吧!

　　春季养生健身运动

　　慢跑

　　慢跑也是一项有益健康的运动，它不仅对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用，并且还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，消除便秘。

　　散步

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。工作疲劳了，到街头巷尾走一走，很快就能消除疲劳，让人心情瞬间变得畅快。

　　春天有的气候十分养人，不仅阳光好，而且所有的一切都显得生机勃勃，因此这个时候选择在户外散步是非常有益健康的。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　　伸懒腰

　　晨起伸伸懒腰，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、振奋精神的作用，可以醒神、解乏、增气力、活肢节。

　　在中医方面认为。当人躺在那边的时候，我们的血液是归于肝脏的，但是当我们在运动的时候，血流会经全身。因此，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，符合春季养肝之道。

　　放风筝

　　放风筝能使人回归自然，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气。放风筝时前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。

　　再者，放风筝时双眼凝视蓝天，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到保护视力的目的。

　　旅游

　　寒冷的冬季人体体温调节中枢和内脏器官的功能均有不同程度的下降，肌肉和韧带长时间不活动更是萎缩不展，及需外出踏青赏景，这样既能锻炼身体，又能陶冶情操。

　　春天的空气十分的新鲜，尤其是在户外，春暖花来，一些鸟儿也都在天空自由自在的翱翔，这样的画面真的很令人陶醉。

　　春季养生方法 饮食

　　春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。

　　对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。

　　同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

　　对于“吃肝补肝”的说法，李志红表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。

　　起居

　　春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

　　人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

　　锻炼

　　春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱。

　　特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

　　不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

　　情志

　　中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。

　　在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。

　　春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。