夏季练高温瑜伽有什么好处

时间:2022-09-28 12:38:44 运动 我要投稿
  • 相关推荐

夏季练高温瑜伽有什么好处

  瑜伽是很受欢迎的一种养生运动,其中高温瑜伽就是其中很流行的一种瑜伽。热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。那么,高温瑜伽有什么好处呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

夏季练高温瑜伽有什么好处

  高温瑜伽有什么好处

  高温瑜伽是比较常见的一种瑜伽,指在38℃-40℃的高温环境内做瑜伽,对体形锻炼、体态塑造和身体健康都有很大帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是排毒过程,通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和减脂的作用。具体来说,在排毒的过程中做高温瑜伽可达到以下效用:

  1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

  2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

  3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

  4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

  5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

  6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

  7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

  8.平衡饮食及调节内分泌。

  9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

  10.促进血液循环。

  高温瑜伽夏季也可做

  有人就想,高温瑜珈是在高温进行,这样子会不会导致中暑?所以,高温瑜珈应该不适合在夏天进行吧。其实,尽管气温高,夏天也是适宜做高温瑜珈的,但是还是要留心,避免伤害。

  夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。

  另外,夏天气温高,人身体柔软度也较佳,在这时做高温瑜珈,一些动作会变得更加容易。

  夏天练高温瑜伽要注意什么

  1.不要人为控温

  夏天室外的气温较高,室外与室内的温差较小,这种情况下,只要不开空调,不开风扇,室内的气温就可以作为练高温瑜珈的条件,不需要再认为控温,提高温度。否则,气温太高,很容易导致中暑。

  2.练习时带毛巾和水

  练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。

  3.出现不适立即停止

  一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。

  高温瑜伽不宜频繁做:一周几次为宜

  一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时,练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习,最佳的练习次数是每周2到3次,对于没有练习过高温瑜伽的人群来说,一周从一到二次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。

  还有,练习过程中严格遵守老师的引导,课前课后要补充维生素c.e.b.d,课中补充水分,课前不可大量进食,课后不可急于洗澡,尽量穿着简单,不要穿封闭的衣服,尽量透气。

  练高温瑜伽总的`注意事项

  1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。

  2、在练习过程中补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内毒素。

  3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。

  4、课后不宜马上出教室或马上冲凉,尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

  5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。

  6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习前饮用少量的盐水,练习过后应补充大量的含电解质的水。

  7、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

  8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。

  9、练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,本来健康就有问题的人群,如肥胖人群,高血压,心脏病患者,低血压人群,经常抽烟的人群,体质虚弱的人群特别要注意适度进行。

  10、初学者练习时会有头晕的感觉,这是正常现象,练习时应该注意掌握时间,中途适当休息,补充水分,喝水时应该分时段小口小口饮用,给身体补充能量,而且有助于更好的排出体内毒素。

  或许我们的名声不够如雷贯耳,那是因为我们致力与让瑜伽文化的品牌响彻人心。。。。

【夏季练高温瑜伽有什么好处】相关文章:

高温瑜伽有什么好处04-28

高温瑜伽有什么好处04-28

高温瑜伽对女性的好处有什么03-30

高温瑜伽有哪些好处04-30

练高温瑜伽需要注意什么04-06

高温瑜伽的好处和坏处有哪些03-30

练孕妇瑜伽的好处04-30

瑜伽球练瑜伽有什么好处03-30

瑜伽运动的好处有什么05-29