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晚饭后多久运动
饭后多久才能运动是一个网络热门问题。饭后进行运动是有好处的，但是把握时间是关键。那么晚饭后多久运动呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
晚饭后多久运动？
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
一般情况下，吃完饭后多久可以运动，需要根据运动类型进行判断，具体分析如下：
1.比较缓慢的运动：如果是比较缓慢的运动，如散步、跳广场舞、打太极拳等，一般吃完饭后半个小时左右可以运动。
2.比较激烈的运动：如果是比较激烈的运动，如骑自行车、慢跑、跳减肥操、快走等，一般吃完饭后一个小时左右可以运动。
3.剧烈的运动：如果是剧烈的运动，如打篮球、跳绳、长跑、游泳等，一般吃完饭后两个小时左右可以运动。
需要注意的是，吃完饭不能马上运动，否则可能会导致腹痛、恶心等，不利于身体健康。
晚饭后散步的好处：
饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。
1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
注意事项：
晚上最佳锻炼时间一般是晚上七八点左右。
晚饭后一小时和睡前两小时是晚上锻炼的最佳时间。因为饭后刚运动，大量血液流入运动系统，流入消化系统的血液明显减少，会影响消化，引发胃炎、肠炎等疾病。睡前两小时内锻炼，会影响睡眠质量，不利于健康。运动后，可能会因为能量消耗而感到饥饿。可以吃一些水果，但不能吃宵夜。否则会引起消化不良，增加胃肠道负担，易患胃肠道疾病。如果营养太好，运动越多，就会显得越胖。
晚上可以适度运动，因为到了晚上，人体的运动能力达到顶峰，视力和听力更加敏感，心率和血压也会升高，是锻炼的最佳时间。但要注意运动的强度。运动强度过大会刺激交感神经，阻碍睡眠。夜间运动因人而异，尤其是开始时，活动量不宜过大，逐渐增加运动量。锻炼的时候会根据自己的训练强度，循序渐进。
饭后半小时不建议运动，同时保持适度的运动量，避免运动量过度造成身体疲劳，影响夜间睡眠。
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