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做高抬腿的好处
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。那么，高抬腿的好处有哪些呢?下面小编为大家整理了高抬腿的好处，欢迎阅读!
做高抬腿的好处
1、促进肝解毒、肾排毒
在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
高抬腿时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2、升清降浊，正气倍增
在高抬腿时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。
3、打通任督二脉，气血畅通
在高抬腿时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4、保护心脏、稳定血压
高抬腿时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
5、降血脂、稳血糖
在高抬腿时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
6、护肠胃、增强生理功能
在高抬腿时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症?胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢?
7、护脊椎、防关节退化
在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢?
8、防治睡眠障碍症、护头脑
在高抬腿时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症?头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。
激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。
抬腿功，非常简单易学!
1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢;
2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙;
3、保持这个动作15分钟。(具体强度可根据您的实际身体状况来权衡)
注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
每天高抬腿有什么好处
高抬腿属于常见的有氧运动，通过每天做高抬腿，可以锻炼腹肌、减肥、促进肠蠕动等，对身体有好处。
1.锻炼腹肌。
高抬腿运动需要全身肌肉的配合，尤其是腹部的肌肉能够得到有效的锻炼，美化肌肉线条。
2.可以减肥。
高抬腿时，全身的肌肉都在用力，尤其是腿部和腹部肌肉，有利于皮下脂肪消耗，达到减肥的目的，而且也有利于机体健康。
3.促进肠蠕动。
对于消化功能不是很好的人群，每天做高抬腿动作，能够有效促进肠胃蠕动，帮助食物消化，也有利于大便排出，调节胃肠功能。
虽然做高抬腿的动作有很多好处，但是也要循序渐进，患者需要结合自身的情况，选择锻炼的强度。
高抬腿的作用有哪些
高抬腿是一种常见而简单的有氧运动，这种运动方式做起来比较简单，只要找到合适的地方，就可以随时进行，但是高抬腿也是有讲究的，高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑，前者是锻炼者的位置基本不变的，后者是运动者在交替抬腿的同时向前不断的移动。
一、做高抬腿的好处
1、促进肝脏解毒和肾脏解毒。当把腿抬高时，血液会迅速返流到身体的其他部位，促使血液循环加快，刺激人体分泌的激素潜能，加强肝脏和肾脏的排毒和解毒。
2、保护心脏和稳定血压。当做高抬腿运动时，丹田在不断的呼吸，加快了肺部混浊空气自发平稳地排出，有助于平复人们的心理压力，起到很好的稳定血压的作用。
3、保护肠胃，增加生理功能。当人们在做高抬腿运动时，大肠和小肠会自然增加蠕动，促进消化，同时还能增强人体膀胱的调节功能，从而有助于改善男女的生理功能。
二、做高抬腿运动要注意什么
一般来说，运动对于人们的好处是显而易见的，但是也是有前提的，即是锻炼者要选择一个适合自己的，运动的标准和适度性都符合自己的身体机能，做高抬腿运动也是如此，如果锻炼的强度过高，动作不规范，就会对人体的肌肉和关节造成运动性损伤。所以，做高抬腿锻炼一定时间，要停下来舒缓下，喝300毫升温开水，平静下来，放松的自然呼吸，依靠腰部力量和腹部力量支撑腿部的酸胀。
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