初学者怎么练拳击

初学者怎么练拳击

　　拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。那么，初学者如何练习拳击呢?下面jy135小编为大家收集整理了初学者练拳击的技巧方法，希望能为大家提供帮助!

　　初学者怎么练拳击

　　一、找个好教练

　　好教练的标准的确不容易界定，尤其在当下的中国，拳击运动的群众基础差，市场环境差，真正的拳击俱乐部屈指可数，多数俱乐部的教练是散打或搏击教练兼任，即使是拳击专业出身的教练，也未必真的具备一个专业教练员的水平和素养。

　　更何况，职业道德水准是最最堪忧的环节，太多人不是因人施教而是因财施教。更有甚者很多教练已经总结出一套忽悠学员的本事，让你玩儿的嗨玩儿的爽，但根本就不是在学拳击。

　　不过好在国内很多地方尤其是北上广已经开始涌现出一批专业的拳击俱乐部和一批比较靠谱的专业拳击教练了，虽然具体水准还有待观察，但起码是个进步，并且未来可能会出现一个行业大跃进，也就是专业拳击俱乐部会雨后春笋般的冒出来。

　　二、如果暂时没有条件获得好的教练指导该怎么办?

　　1、我的建议是，首先你要学会看拳击

　　现在网络很发达，网上有很多教学视频，也有很多拳击比赛视频，我的建议是多看，越多越好，看多了就会有所理解和领悟，很多看了多年拳击的资深拳迷他在理论上的理解水平甚至好于一些专业拳手，这无疑是很好的一个基础，也是一项拳击素养。

　　2、自我训练

　　自我训练应该以纯粹的素质训练和纯粹的技术模仿为主。身体素质训练是必不可少的，没有教练的.专业指导也可以自己来，拳击运动员的素质训练是五花八门不拘一格的，各种球类运动、各种跑跳投运动、各种力量和耐力训练都可以，甚至游泳都对拳击运动员有很大的帮助。唯独对于健身房里的器械训练，要注意不能瞎练，练多了使得肌肉过于僵硬是不利于初级阶段的拳击技术练习的。

　　至于技术模仿，根据教学视频中的基本技术动作，对着镜子反复的磨练，直到动作协调、流畅、舒服和自然，一定不能冒进，简单的基本动作要千锤百炼，循序渐进。如果能找到一个甚至好几个拳伴一起训练当然是最好不过的，但还是要遵循前面的原则，不要乱打乱练，不要急于求成。

　　3、最后

　　我建议在经济条件允许的情况下可以择机找专业教练进行阶段性学习。比如找个北上广靠谱的俱乐部和教练，进修一周或两周，把前期自己训练的技术问题纠正一下，把各种技术和素质训练的方法学习一下，然后回家继续自己的闭门修炼。根据个人的经济状况和现实条件每隔一段时间就去找专业教练进修一下，这样不失是一个很好的学习方式。

　　拳击的入门技巧

　　1、如何成拳

　　形成一个正确的拳头的原则可以概括为一个词：对齐。以便在安全的环境下提供最大的打击力量。

　　四个步骤检验你是否握拳正确：

　　伸出手，初始类似握手状，拇指朝上。

　　把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。确保你的指尖收在你的掌心内。

　　拇指紧靠食指中间关节

　　下一步，转动拳头90°，让大拇指朝下。让你的前臂和你的拳头的末端之间有一个完美的直线。你可以完全把手臂伸直来检查拳头是否平稳。这种握拳能够很好的保护掌骨和脆弱的手指骨骼，而且，拳头的密封性也能减少我们在出拳时应力所带来的压力。

　　美国犹他大学曾经做过一次研究，正确的握拳，打出的.力量是出掌的两倍。

　　2、初级技巧

　　在拳击格斗(当然拳击健身除外)中打出完美的一拳，其中让你思考的时间极短。但有两点很重要：

　　1，所有的出拳都只有一个目标，就是击倒范围内的对手。

　　2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳击是为了有效击倒对手，有些则是“发声拳”，让对手忙碌乱阵。每一次出拳，考虑到出拳力量和安全闪避，都要确保找到自己和对方的最佳距离。我们拳头离目标越近，我们的拳头力量越小。拳击的发力技巧是以最快的速度、身体力量的位移——让力量从脚掌蹬地开始，经小腿、大腿、腰胯、背部、颈肩、手臂，逐级借力，最终在拳锋上发泄出来。

　　所以尽可能的让全身肌肉集中工作起来，挥出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三头肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中间腹腰的扭转，和下半身的四头肌、腓肠肌，对出拳准确和力量有关键作用。

　　3、掌控爆发

　　正如你所知的，一记拳头的力量由身体重量和加速度两部分组成。快速出击力量肯定大于慢速，而多少身体重量直接决定了比赛级别。通常“会心一击”有一个较长的加速距离，以便让肌肉力量、体重优势等跟上拳头，实现更大的拳击力量。出现在刺拳之后另一拳的力量递交，带来更强劲的打击。李小龙在出拳上速度非常快，配合刺拳和身体迅速的位移，第二次打击将打出成吨的伤害。