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如何练习太极步
气功功法名。太极步为太极拳内容之一，为太极拳的步法，又称“猫步”。以下是小编为大家整理的如何练习太极步相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。
如何练习太极步：
1、坐腿转腰胯
重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，渐渐坐实右腿〕重心100%在右脚〕，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。
2、一动无有不动
当以右脚跟为轴往外撇时，合左胯，当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法，步法相随和动作顺达。
3、肩胯相合
腰右转时，肩也转，胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比说转腰更确切。
4、内劲潜转
腰胯右转时产生的内劲，经腿，膝至脚跟，像钻头似的右旋入地，右腿稳固了，迈左步方能做到轻灵，稳健。
5、两肩齐平
腰胯右转时，不应出现右肩低，左肩高的现象，以免破坏立身中正。
6、点起点落
提左脚不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全脚掌同时离地，而是脚跟外侧先离地，然后脚掌内侧离地，犹如从泥浆中轻轻地，慢慢地将腿拔起，点起点落是迈太极步的规律之一。
7、旋踝转腿
提左脚时，左腿〔膝〕应内旋：左脚前伸时，左腿〔膝〕要外旋。当然其旋转的幅度，要比旋腕转臂小得多，不要做得太明显。
8、提脚莫高
左脚不要提得过高，以免牵动自身的重心，离地不宜超过一拳，但也不可拖地，脚尖自然下垂。
9、虚腿放松
提脚伸腿均以大腿带小腿，左踝关节，膝关节和左腿肌肉应放松，自然。
10、脚走弧形
左脚提起不要直向前迈，应略近〔不是靠拢〕右脚踝旁前伸，呈弧线状，但也不要做作，使弧度太大。
当太极步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量能提高了一个档次。太极的练习要从各个方面入手，太极步对提高练习者的身体协调性以及化去身上的僵劲都有很大帮助，所以千万要坚持练习哦!
练习太极好处是什么：
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。
3、对呼吸有好处
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
4、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。
夏季习练太极的好处：
夏季炎热的克星是清凉。太极拳中都强调“一伏丁三冬”，“要当英雄汉，需出几缸汗”来做为长功进成的秘笈。意思是在夏季练功就要苦练多出汗定可事半功倍，也正符合“黄帝内经”中所讲的“夏长”理论，通过练拳来适应气候，外泄发汗，使皮肤毛孔张开，汗液排出，调节体温，进入心静自然凉之意境，以适应暑热的气候。
但是，这种大强度的练习方式一定要注意多饮水，还要适当地喝淡盐水、糖水来加以补充，以防脱水给身体造成负面影响。
夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热干扰心神，使心情不宁，热上加热，引起心烦，甚至情绪激昂，脾气火爆。而心烦就会使心跳加快，血压升高，心跳加快就会加重心脏的负担，这也是夏季心脑血管、高血压、肺心病发病率明显增高的主要原因。
太极拳理中尤为强调气沉丹田，胸虚腹实，将心火下降与肾水相交，达到水火相济，将随呼气促使气血畅通于四肢百骸，再在合、曲、蓄等动作的引导下吸气，带动气血回流心脏，往返复始，一通百通，自然对心脑血管起到防治作用。长期气沉丹田锻炼就会降低兴奋点，控制胸中火气上冲头冠，使火气下行小腹乃至脚底涌泉穴，必然能达到平静心态，降低血压的效果。
夏季气温高，湿度大，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力、胸闷、头晕、失眠、食欲不振等。之所以有这些表现，是因为夏季暑盛湿重，既伤肾气又损脾胃所造成的。
太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸，既能扩大肺活量又在运动中自然而然由外及内将带动五脏六腑随之蠕动，起到良好的自我按摩作用，促进了血液循环，增强了免疫力。也有的习练者小腹会出现咕噜咕噜的响声来，功夫到一定程度时，腹部会有一股热流，也就是过去道家所谓的“炼丹”。其实是横膈肌随呼吸上下摩擦通过神经系统传至大脑的一种感觉。实践证明，这种功法对调节脾胃及脏腑有着特殊的效果。
太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，使正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，非常适宜夏季养心锻炼。
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