夏天做什么运动减肥快

时间:2022-03-30 04:53:40 运动 我要投稿
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夏天做什么运动减肥快

  在夏季不喜欢户外运动的时候,练习瑜伽是一种很好的选择,瑜伽运动强度虽然低,但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情,让自己的心境更加的明镜。那么,夏天还可以做哪些运动减肥呢?下面jy135小编为大家整理了夏天减肥的运动方法,欢迎阅读!

夏天做什么运动减肥快

  夏天做什么运动减肥快

  骑自行车

  骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅(大约0.9斤)左右,效果非常明显。

  划船

  周末时候,跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部,对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的,呆在家里做固定的姿势觉得闷的话,不如就实际地来划船。

  快走

  如果觉得夏天跑步太辛苦,可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小,比慢跑的减肥效果好。快步走时,要注意姿势正确,要挺直腰背,两手摆动幅度尽量大。每天快走30分钟以上,对瘦腿和瘦腰都有很好的效果。

  跳舞

  在轻快的音乐伴奏下跳舞,会令整个人的心情变好。而且,跳舞的动作丰富,能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的.,建议选择舞蹈时候,应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈,比如肚皮舞、拉丁舞等。如果没有条件,晚饭后去跟大妈跳广场舞也行。

  瑜伽

  在夏季不喜欢户外运动的时候,练习瑜伽是一种很好的选择,瑜伽运动强度虽然低,但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情,让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是,做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。

  如果觉得瑜伽强度太低,也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习,至少是入门阶段,因为动作不标准,锻炼的效果大打折扣,甚至还会受伤。

  游泳

  夏天与游泳最相配啦!夏天游泳减肥,既充满乐趣,燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍,也就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且,游泳是一种全身性的运动,能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动,它还能增强人的心肺功能。

  另外,每天下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长。如果你说为了减肥又严格控制饮食的话,经常这样就会产生低血糖的症状,头晕恶心等。

  夏天运动减肥注意事项:

  避开暑热的中午:夏天运动要避开太阳直晒的中午,高温会影响你的身体运动状态,同时还会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便,选择在早上,傍晚或者晚上。

  注意补水:不要怀有运动后喝水会影响减肥效果这种愚蠢的想法。运动出汗流失的是水分,而你喝水补充的也是水分。你运动的目的.不是减水分,而是减脂肪。同时要注意运动时或者运动后,喝水要小口少量多次喝,不要一下子猛灌进去。

  同时还要注意补充糖分以及电解质等:因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲,如果运动的时间没有超过1个小时,那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看,如果所做的运动强度比较大,那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大,则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

  任何时候都不要在大马路边运动:在夏季暑气+汽车尾气结合的地方运动对于你来说就是慢性自杀。尽量选择幽静一点的公园、小区、或者专门的运动场馆。

  除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。一般来说,适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也就吃得多。因此,从可持续发展,高效减肥的角度来说,每天运动控制在60分钟最后最适合,最长不要超过90分钟。每周给自己两天的休息时间。

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