春季减肥计划怎么制定

春季减肥计划怎么制定

　　随着春季的到来，很多人都开始制定减肥计划可?那么如何制定春季减肥计划?怎样制定才能让减肥更有效果呢?下面小编为大家整理了春季减肥计划的制定建议，欢迎大家阅读参考!

　　春季减肥计划制定

　　1、多吃水果而不是喝果汁

　　一杯果汁相当于1个苹果、1个橘子再加上1个西瓜的热量。另外，水果比果汁更能增加饱足感，而喝果汁则会让你摄入过多热量的同时还会缺少饱腹感。所以，减肥者要多吃水果少喝果汁哦!

　　2、每天爬10分钟楼梯

　　每天花10分钟的时间来爬楼梯。美国的疾病控制中心研究发现，每天这样的10分钟能帮助你在一年之内减少10磅的体重。

　　3、晚餐时蔬菜和谷物要等份

　　晚餐时，要尽量让蔬菜和谷物是同样的份量。一碗米饭约200卡路里的热量，而同样份量的蔬菜只有50卡路里。为了避免吃进过多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的摄入量控制在1：1的比例，高纤维的蔬菜能帮助你减少食量。

　　4、清洁家里的卫生，每周一次

　　把家里的地板、窗户、浴室和卫生间清洁一下，每周一次。半个小时的清洁就能帮助你消耗120卡路里的热量，是加快脂肪燃烧的非常有效的秘方哦!

　　5、周末来个郊游

　　经过五天的辛苦工作，周末正是放松的好时机。不要总是选择坐在电视机前大吃零食，那样只会让你越来越胖。到外面走走，无论是来个自行车锻炼还是和朋友一起春游一番，都是能帮助你消耗热量的好方法。

　　6、选择小份量的食物

　　你喜欢吃零食吗?吃得过多可是会让你发胖的哦!所以，购买零食的时候就要尽量选择小包装的了。买一份小的爆米花或者吃麦当劳的时候选择儿童套餐等等方式都是能帮助你减少卡路里摄入的最佳选择。

　　7、每天喝3杯牛奶

　　人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。而牛奶正是钙质的良好来源。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。专家建议，每天喝3杯牛奶更能达到减肥的效果。

　　8、选择晚饭前运动

　　运动有助减肥，但挑对运动的时间更是瘦身的关键。如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪，对减肥有非常大的帮助。

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