体质弱的人如何进行跑步减肥锻炼

时间:2022-06-04 11:59:20 运动 我要投稿
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体质弱的人如何进行跑步减肥锻炼

  每个人的体质都是不一样的,有的人天生健康,有的人体弱多病。那么体质弱的人如何进行跑步减肥锻炼呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

体质弱的人如何进行跑步减肥锻炼

  体质差,我们要遵循三条锻炼原则:

  1.全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质。

  2.循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

  3.持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生。

  如何正确的慢跑?

  慢跑场地的选择

  1、理想选择是塑胶场地,平坦。弹性适中,对足关节不会产生很大的冲击力(选择更好的缓冲性能的鞋子,有减震功能的最好)2、跑步机,这个不是很推荐,一是空气不好,二是对膝关节的损伤较大慢跑的强度

  2、慢跑不要用距离来进行衡量,而是持续的时间,锻炼时15-20min,健身20-40min,减肥40-40min,根据自己的体能来标定吧。

  3、强度时要因人而异的,持续5min以后心率保持在120下,10min以后心率保持在100下,你可以跟别人正常交谈即可,要是呼哧带喘就说明运动疲劳了,需要减量慢跑不能骤停

  4、慢跑做完整理活动以后,心率恢复平稳才可以补水,水的温度应该是常温的,切记不能喝冰水,会引起肠胃道的.挛缩或者痉挛。同样,慢跑以后不能马上冲凉,会让脑血管突然皱缩,会引发脑血管破裂,引发猝死。

  慢跑中的补水

  1、运动前2h补150-250ml水,不要等到口渴的时候才去补水。运动中15-20min补一次水,150-250ml,运动后补充的量就是体重丢失的量慢跑结束要进行5-10min的整理活动:慢走、静态的曲膝肌肉拉伸慢跑的姿势

  2、你首先先走几步,确保是脚跟落地,脚趾朝上,自然着地。然后开始跑动,确保所有的动作都是朝前的。你不能让你的手臂在整个身体范围内摆动,这样会浪费我们的能量,必须保证手臂始终是前后摆动,双臂的位置不要过高,手臂和肩膀尽量向后扩,同时脚尖要自然落地,试着使每一个动作都是自然放松的。上身一定要保持身体正直。例如当我们感觉累的时候我们的肩膀是要向前塌,屁股会向后撅,使得整个身体向前倾,造成错误的跑步姿势。你可以在跑步的时候在心里默念:肩膀后扩,手臂放低,脚尖自然落地。不管你是进行匀速跑还是进行加速跑、间歇跑,记住这些动作千万不要变形。

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