夏日运动注意事项

时间:2022-03-30 09:11:17 运动 我要投稿

夏日运动注意事项

  夏季注意事项,别只是一昧地跑,该做好哪些预防措施,一件都千万别忘了。下面jy135小编为大家整理了夏季运动注意事项,一起和小编看看吧!

夏日运动注意事项

  夏日运动注意事项

  A、绝对多喝水

  运动过程中,每半个钟头建议补充100c-200c的水量为佳,但面对夏天像强力脱水机般的折腾,补水建议再往上增加,多喝水没事。别担心喝太多水会导致身体过重跑不动,因为身体消化水分的速度很快了。况且,就健康来看,喝多了水比脱水健康得多。

  B、凡士林要确定涂抹

  夏季练跑,油性的凡士林会随着汗水而逐渐失去润滑的效果,很快的,跑者们的腋下、鼠蹊部、脚趾部位等等就会开始摩擦。当长距离跑步运动中,会发现自己手臂上出现亮白色被晒干的盐粒,在身体其他部位周边,那些微小颗粒所堆积起来的摩擦力远比想像中严重。

  C、不要日正当中作训练

  除非你的主要赛事是炎热的恶水马拉松、或是撒哈拉马拉松,否则请不要在大中午时候练跑消耗体力的长距离、或是急促燃烧能量的间歇速度训练。一来过度消耗体力可能导致不可逆的伤害;二来高温会拖慢跑速,让速度训练的效果事倍功半。

  D、做好防晒措施

  涂上防晒霜,尽量穿浅色系的衣服。SPF建议要30以上,才能有效隔绝紫外线。深色系的衣服吸热快,而浅色系衣服吸热缓慢,可能在热能还没附着上衣物之前,你已经完成了这次的夏日训练。另外,记得戴上帽子,或是戴上墨镜。除了皮肤之外,也要记着保护双眼。

  聆听身体,热天气如何影响你。炎热的天气会让你身体失去辨别的能力,所以这时候谨记一些关键点就能有效地帮助自己维持在健康状况下。

  A、心律陡升

  因为热能会降低血浆输送量,这会导致心臟必须用更高频的挤压去支援你运动过程中的双腿。

  B、核心温度提升

  当体内核心温度爬升到摄氏40度时,中暑及热衰竭发生的机率非常高。当你无法判别核心温度到底多高时,你可以把当下的背景温度加上7度,或许相去不远。2012年信义乡葡萄马的背景温度曾有一段高达28度,加上7度后为35度(摄氏),每个跑者回到终点后第一件是就是喝冷水降温。

  C、口干舌燥

  许多训练教程都明白地指示:「等到你口干舌燥时,再喝水就来不及了。」针对一流选手是如此,但对于一般选手,你只需要赶紧做好水分补充,不要让水分过度流失、电解质失调。当你发现口干舌燥的时候,很快就会接近乏力再振的体力透支情境。

  D、疲倦及爱睏

  过程中发现自己呈现疲倦或是有点爱睏的情况时,你如果不是体力透支,或可能就是热过头了。你的首要重点不是立刻睡觉,而是藉由遮荫、或是先洗脸、再冲洗脖子的方式降低体感温度。重点不是让你提振精神,是让你降温。

  但有些人仍会选择在夏天运动,当你牢记了以上的注意事项后。或许你也可以参考夏日运动的好处及特殊方法。

  A、花时间适应

  参战恶水马拉松的选手们,在训练耐热时都秉持同一个原则『身体适应』。你必须拉出一个允许的时间段做为训练耐热的缓冲期,一般42、195公里的马拉松赛,或可以计画以14天的时间逐渐增加自己于热天候下的`曝晒时间。如果你第一天就尝试在太阳下跑四个小时,很快你就不用跑后面的十三天了。你可以先从30分钟开始,每两天增加一些曝晒时间。人体的适应能力很强,但必须遵守在安全健康的前提下。

  B、寻找越野路段或爬山

  你应该试着找寻越野路段或尝试跑树木围绕的山林。柏油路、沥青与混凝土会在白天吸满热气,并且会以长时间缓慢地释放温度,这意味你夜跑时还是会觉得很热。所以此时沙土泥巴路反而是让你感受凉爽的路面。山林间的树林围绕与凉风吹拂也会让你能畅快地奔跑。

  C、交叉训练

  除了跑步之外,你可以尝试骑单车感受风吹的乐趣,或是游泳增加身体运动协调性。如果你想尝试,在游泳池里缓慢地以跑步姿势走动是可以考虑的。水阻力能有效增加肌力及协调性,你应该也不至于幸运到在游泳池里中暑才是。

  夏天可以是蛰伏的季节,但蛰伏也能让身体累积能量。做好身体的照顾及预防中暑,夏天你不只能享受跑步,还能享受汗水汩汩流下的运动成就感。


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