跳远动作要领
立定跳远就是不用助跑从立定姿势开始的跳远。那么，立定跳远的动作要领有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了立定跳远的动作要领，希望能为大家提供帮助!
立定跳远动作要领
一、概述
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
二、动作技术
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
三、影响跳远成绩的因素
1.力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2.协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的.摆动，起到带、领、提拉的作用。
3.臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
【跳远动作要领】相关文章：
立定跳远的动作要领11-04
立定跳远动作要领07-21
三级跳远的动作要领09-25
立定三级跳远动作要领09-27
仰泳动作要领04-09
蛙泳的动作要领09-25
仰泳的动作要领04-09
稍息的动作要领04-19
竞走的动作要领03-25
敬礼动作要领04-21