军训跑步的动作要领

军训跑步的动作要领

　　军训队列动作的其一般要求是：坚决执行命令，做到令行禁止;姿态端正，军容严整，精神振作。那么，军训齐步正步跑步的动作要领有哪些呢?下面小编为大家整理了三大步法的动作要领，欢迎阅读!

　　军训跑步的动作要领

　　(一)齐步与立定

　　齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米;向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

　　听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地(约50厘米，脚尖向外约30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

　　(二)正步与立定

　　正步主要用于分列式和其他礼节性场合。动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米(腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾;手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。

　　听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

　　(三)跑步与立定

　　跑步主要用于快速行进。动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

　　听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地;立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

　　扩展

　　停转法，向右(左)转：口令向右(左)转；动作要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟右(右)脚，右脚的右转体及足部时，双腿伸直，身体保持直立姿势。向右(左)转，按要领向右(左)转45度。倒转：口令“往后----转”；动作要领：按向后转要领，向后转180度。右脚向后退半步，前掌着地，臀部坐在右脚跟(膝盖不着地)，两腿分开60度，手指自然并拢放在两膝上，保持正直。久蹲的时候，脚部也会发生变化。全身站立，迅速起立，形成一个正确的姿势。左脚向前迈出约一步，按先脚后掌的次序着地，身体重心前移，右脚按此方法移动；上体保持正直，微向前倾，手指轻握，拇指贴于食指第二节，两臂左右自然摆动，肘部弯曲小臂自然向内，小臂自然向前伸，上体向内收，微向前倾，手指轻握，拇指贴在食指第二节，两臂左右自然摆动，手肘弯曲小臂缝合在胸前。行军速度每分钟116到120步。

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